肩部強化有哪些不同的方法(Different Methods of Shoulder Strengthening)？

人們經常被要求在受傷后進行肩部強化訓練，以恢復柔韌性、運動能力和肌肉質量。一些輕微的肩部問題，如勞損、脫位、滑囊炎、肌腱炎，或者肩部撞擊可以在家里通過一系列輕微的伸展和強化運動來治療。任何肩關節問題更嚴重的...

人們經常被要求在受傷后進行肩部強化訓練，以恢復柔韌性、運動能力和肌肉質量。一些輕微的肩部問題，如勞損、脫位、滑囊炎、肌腱炎，或者肩部撞擊可以在家里通過一系列輕微的伸展和強化運動來治療。任何肩關節問題更嚴重的人，比如韌帶撕裂或骨頭受損，可能需要接受手術，然后在醫院或理療診所接受數周的康復治療。理療師提供詳細的，定制的肩部強化訓練可促進快速恢復，讓個人再次享受他們喜愛的活動。

物理療法有助于加強肩部。導致炎癥和腫脹的損傷會顯著限制一個人的活動范圍和力量，肩部運動通常在腫脹消退之前是不可能的。受傷后，醫生通常建議患者休息幾天，直到手臂有機會開始愈合，加強肩關節和手臂力量的練習包括肩關節和擺臂的重復練習幫助恢復柔韌性和力量的低沖擊技術。一個人通常坐著或站著，手臂自由地垂著。然后他或她開始巧妙地前后擺動手臂，左右擺動，而不抵抗運動。肩部肌肉得到伸展，運動幾天內柔韌性開始恢復另一種流行的肩部強化方法是重復，慢慢地將手臂舉過頭頂，以增加連續步驟的運動范圍，通常可以使手臂比運動開始時移動得更遠。休息時間與輕度運動相結合可以縮短受傷的愈合時間，促進肩部功能完全恢復正常。

啞鈴側舉是一種對肩部起作用的舉重動作肌肉。在修復受損韌帶或組織的手術后，需要更密集的肩部強化訓練。理療師通常會針對患者的損傷、能力和目標設計專門的計劃。治療師可能會結合重量或阻力訓練技術來幫助患者重建肌肉力量。治療師通常會在擺錘運動和手臂提升練習中引入重量，當患者移動肩膀時，使用彈力帶提供阻力。康復也可能涉及游泳池中的水阻力或在理療項目結束時投擲球。

醫生可能會建議患者進行輕度肩部鍛煉，以增強受損者的力量肩膀。。