我能用褪黑激素治療失眠嗎( Use Melatonin for Insomnia)？

褪黑激素在失眠中的應用有很好的文獻記載。褪黑激素是一種在體內自然產生的激素。這種激素的水平在一天中波動，影響我們的晝夜節律。補充褪黑激素治療失眠會增加體內褪黑激素的量，導致困倦。旅行跨越時區會擾亂松果腺...

褪黑激素在失眠中的應用有很好的文獻記載。褪黑激素是一種在體內自然產生的激素。這種激素的水平在一天中波動，影響我們的晝夜節律。補充褪黑激素治療失眠會增加體內褪黑激素的量，導致困倦。

旅行跨越時區會擾亂松果腺和褪黑激素的產生，從而混淆人的晝夜節律。褪黑激素被認為是治療失眠的有效方法，并被視為一種補充劑。在許多國家，沒有處方是不可能買到褪黑激素的。在美國和加拿大，褪黑激素可以在柜臺上買到。在美國，褪黑激素被認為是一種膳食補充劑，這意味著產品質量不受食品和藥物管理局的監管。如果你計劃用褪黑激素來治療失眠，從老牌公司購買褪黑激素是很重要的。

褪黑激素可以幫助人入睡。身體在身體的幾個區域產生褪黑激素，包括大腦、視網膜和胃腸道的松果腺。褪黑激素的產生需要黑暗。任何光線，尤其是藍光，會干擾人體褪黑激素的產生。

褪黑激素是大腦松果腺分泌的一種激素。在你開始補充褪黑激素之前，你可以試著增加你身體的激素分泌。這是提高產生的最有效方法褪黑激素是通過睡在一個完全黑暗的房間里，即使是數字鬧鐘發出的光也會干擾體內褪黑激素的產生睡前幾個小時，避免看電視、玩電子游戲或在電腦前工作。所有這些都會使你的身體暴露在高強度的藍光下。

沒有證據表明高劑量褪黑激素比低劑量的褪黑激素對失眠更有效。在試驗了這些步驟之后，你可能會決定你需要補充褪黑激素來治療失眠。褪黑激素是一種有效和安全的補充物。通常報告的副作用通常發生在人們補充高劑量的褪黑激素時。這些副作用包括頭痛、惡心、持續到第二天早上的昏昏欲睡、易怒和活潑噩夢。對于那些有低血壓問題的人來說，褪黑激素會使問題惡化。

增加體內褪黑激素的量會導致困倦。沒有證據表明高劑量褪黑激素治療失眠比低劑量更有效。3毫克，服用30至90分鐘在你打算睡覺之前，應該能有效地緩解失眠。對于一些人來說，早晨的光照療法增加了褪黑激素的療效。褪黑激素對于那些因輪班、夜班和時差而失眠的人來說是一種很受推崇的治療方法。如果你的失眠有其他原因，褪黑激素可能沒有那么有效。

褪黑激素補充劑可用于治療失眠。