如何幫助我集中注意力(Get Help with Concentration)？

當試圖提高注意力的時候，一個人使用能讓大腦和身體都參與的技巧似乎很重要。研究表明，冥想可以放松身心，它對降低腦電波頻率很重要，而腦電波頻率是集中注意力的關鍵。我們還建議個人增加體育鍛煉，因為這已經被證明可以提高...

當試圖提高注意力的時候，一個人使用能讓大腦和身體都參與的技巧似乎很重要。研究表明，冥想可以放松身心，它對降低腦電波頻率很重要，而腦電波頻率是集中注意力的關鍵。我們還建議個人增加體育鍛煉，因為這已經被證明可以提高認知能力，并提高在任何特定時間集中注意力于一個單獨的受試者的能力。適當的飲食，適當的營養素，也有人提出有助于集中注意力，但單憑這一點還沒有被證明有助于集中注意力。

集中可能依賴于許多內部和外部因素。集中可能依賴于許多內部和外部因素，例如腦波模式以及與電視和電腦游戲的互動。有研究表明，經常參加某種類型的冥想的人比不參加冥想的人記憶力更好，注意力更集中。據說通過冥想進行深呼吸和放松可以幫助集中注意力減緩腦波并增加某些腦區的厚度。即使是輕微的冥想也能提高大多數人的注意力。

研究表明冥想對降低腦波頻率很重要，這對于集中注意力是必不可少的。還有人建議那些想要提高注意力的人，不管是為了學校還是工作，都應該建立一個以有氧運動為重點的體育鍛煉計劃。據說，增加大腦的血液流量和氧氣有助于提高注意力，同時提高認知能力運動被認為可以幫助大腦放松，在任何特定的時間專注于一個單一的主題或想法，使之成為提高注意力藥物的一種可能的自然選擇。然而，這一領域需要更多的研究，因為單獨運動可能對兒童和成人的ADD或ADHD的極端情況沒有幫助。適當的飲食，在這些營養素中，歐米伽-3脂肪酸似乎最有助于促進大腦健康，幫助大多數人集中注意力。富含歐米茄-3脂肪酸的食物包括魚和魚油，然而，這些脂肪也存在于諸如核桃和亞麻籽等植物源中。堅果和種子中的維生素E也作為抗氧化劑發揮著重要作用，有助于保持大腦的敏捷性，并避免多年來認知能力下降。

富含歐米伽-3脂肪酸的食物，如核桃，可以提高注意力。