有什么家庭補救措施來治療TMD(Some Home Remedies for TMD)？

顳下頜關節紊亂病（TMD）過去被稱為顳下頜關節（TMJ），它會導致嚴重的下顎疼痛、下顎爆裂和咔嚓聲、頭痛或偏頭痛以及全身不適，很多研究都是為了緩解癥狀。雖然很多治療TMD的方法都集中在牙科和醫學干預上，但美國的許多健康計劃...

顳下頜關節紊亂病（TMD）過去被稱為顳下頜關節（TMJ），它會導致嚴重的下顎疼痛、下顎爆裂和咔嚓聲、頭痛或偏頭痛以及全身不適，很多研究都是為了緩解癥狀。雖然很多治療TMD的方法都集中在牙科和醫學干預上，但美國的許多健康計劃都明確排除了TMD治療的醫療或牙科健康保險。為了幫助那些可能無法獲得醫療或牙科治療的人，許多醫生現在推薦了多種治療TMD的家庭療法。

孕婦應側臥睡，尤其是在妊娠后期。治療TMD的首要家庭療法之一是幫助患者意識到睡眠姿勢。如果你是側睡或胃睡的人，現在是時候改為仰臥睡覺了。側睡有助于磨牙，加強下顎、頸部和肩部的不協調。為了避免側睡，你可以在睡衣的外面，你傾向于睡的一側，在上面釘一個護肩墊。這通常會阻止側睡半夜。注意孕婦不應該仰臥睡覺，尤其是在懷孕的后期。

側睡者需要側臥以緩解TMD癥狀。白天身體姿勢不佳會使TMD癥狀惡化。治療TMD的另一個家庭療法是在白天檢查身體姿勢。一定要檢查自己，尤其是在吃飯的時候當你吃東西的時候倒下會增加下巴的疼痛。

一些關于TMD的建議，包括限制打哈欠很多治療TMD的家庭療法都是基于緩解身體的緊張感。緊張的身體和緊張的人，通常會遭受更多的TMD疼痛。為此，它可以幫助減少飲食中自然產生緊張的物質，特別是咖啡因。如果你需要早上喝一杯來開始運動，考慮在早上10點后停止喝咖啡或蘇打水，這樣你的身體會一整天都變得更加放松。呼吸練習、放松技巧和冥想練習，如瑜伽和太極拳，都可以幫助你進一步放松。這些類型的鍛煉對治療顳下頜關節紊亂病特別有幫助。它們注重良好的姿勢，調整姿勢脊椎和矯正站立和坐在緊張的姿勢。一個簡單簡單的家庭補救辦法是僅僅在下巴上敷冰塊；冷凍的毛巾對此很有效，大約10-15分鐘，一天幾次。在由TMD引起的頭痛期間，在額頭上敷冰對一些人是有幫助的。一些醫生建議你對待TMD就像對待任何對身體的傷害一樣，并且建議不僅把糖霜作為治療TMD的家庭療法之一，而且要吃軟性食物幾天，避免像堅果和薯條這樣的硬咀嚼食物，并且把打哈欠限制在最小的張口。在所有治療TMD的家庭療法中，在一天中的不同時間放松是最重要的。許多醫生和牙醫強調在睡覺前一小時進入"放松模式"的重要性。與其利用一天中的最后一段時間做家務，不如讀一本好書，洗個熱水澡，或者練習冥想式呼吸。睡前放松得越成功，晚上磨牙或下巴緊張的可能性就越小。這可以轉化為早晨醒來時疼痛減輕

在下巴上敷冰是治療TMD的一種簡單的家庭療法。