怎樣練習豎叉（劈叉一字馬）

在日常生活中，有些人會因為個人喜好等原因而開始學習舞蹈，而豎叉便是學習舞蹈必不可少的動作之一，若做不了的話，便很容易對整體的學習造成影響。今天來給大家說說該怎樣練習豎叉？

操作方式

01
熱身工作
豎叉自己對于身體的柔韌性有較高的要求，所以在起頭前，應做些熱身動作，如俯臥撐，弓步提膝等，對峙進行年夜約四十分鐘，使各個經絡可以或許被完全打通。
02
起頭拉伸
在進行完簡單的熱身動作后，接下來要沒做的就是拉伸了，起首用腳尖頂住墻面，之后雙手天然垂下，然后將胯部年夜幅度的標的目的下壓，使年夜腿根部的肌肉可以或許充實的熬煉。
03
豎叉拉伸
在年夜腿肌肉獲得必然熬煉后，可將前腿伸直，腳尖勾起，腹部貼住年夜腿，之后將后腿盡可能的標的目的后伸，豎叉的雛形動作就好了，持久對峙的話，便可以很好的完當作豎叉。
04
舒緩動作
在進行完豎叉動作后，最后需要經由過程做一些舒緩動作來使韌帶和肌肉獲得必然的放松與恢復，如恰當按摩，盤腿坐等，都有利于身體的健康。
End