單杠的練習方法圖解
拉單杠是一項可以有效鍛煉臂力的運動，堅持每天拉單杠的話，那么一段時間之后你就會明顯感受到身體素質得到了一個很大的提升。所以今天小編就結合自己的經驗來介紹一下單杠的練習方法，希望對大家有參考意義。
操作方式
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01
起首就是將手臂先搭在單杠上面，選擇適合本身高度的單杠。單杠不宜選擇太矮，要否則很難做出引體標的目的上的動作。
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02
接下來握緊單杠，兩只手的位置要比肩寬。拉單杠的時辰很輕易呈現手破皮的問題，所以若是怕痛的人可以事先籌辦一副手套。
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03
然后操縱后背的肌肉和手臂的肌肉的力量帶解纜體標的目的上，一般來說拉單杠的尺度就是要讓頭部跨越單杠的高度。
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04
拉單杠的時辰要注重兩條小腿要呈現出天然下垂的狀況，連結如許的姿勢兩三秒之后，就可以讓手臂從撐起的狀況變為下垂放松的狀況。
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05
以上介紹的是最簡單易操作的拉單杠的方式，但同樣你也可以在根基的動作中再插手一些技巧，像是在倒掛的過程中擺解纜體，從而讓下盤也獲得活動。
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06
在熟悉這些方式之后，拉單杠不僅僅可以熬煉到手臂肌肉和后背肌肉，在拉單杠的時辰用屈膝上舉這個動作也可以很好地熬煉到年夜腿的肌肉。
- End
- 發表于 2018-03-11 00:00
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- 分類：運動戶外
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