半程馬拉松訓練計劃
馬拉松是十分鍛煉身體的運動，也有很多注意事項哦！一起看看吧！
操作方式
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01
起首要成立最根本的耐力，馬拉松的本家兒要能量來歷就是儲存在肌肉與肝臟里的脂肪以及肝糖。所以馬拉松才會有助于減肥呢！
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02
提高跑步動作效率，進行節拍練習的時辰，可以比10公里配速稍微慢一點，不克不及太快，否則身體味吃不用。
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03
加強肌肉力量。焦點肌肉越健壯，身體就可以少一些不需要的律動，就更有利于腿部肌肉的形當作。
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04
初學者操練馬拉松必然要做好熱身動作，操練6-8個月之后再正式跑，身體有必然的根本后，再進行節拍跑的熬煉，循序漸進！
- End
- 發表于 2018-03-30 00:00
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- 分類：運動戶外
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