瑜伽練習中如何避免身體受傷？

隨著生活水平的提高，使得瑜伽這一運動受到了越來越多人的歡迎與喜愛，通過進行各種動作不僅可以幫助促進體內脂肪和熱量的消耗，還能夠起到塑造美好身材和提升個人氣質的作用，可謂好處多多。但在有些時候，由于對技巧的不了解，使得有些人一不小心就會受傷，今天就來給大家說說在瑜伽練習中如何才能避免受傷？

操作方式

01
不要空肚
瑜伽自己就是一項極需要體力的活動，若空肚進行的話，便很輕易因為饑餓而影響到動作的闡揚，甚至會導致受傷。建議大師最好在起頭瑜伽前一小時用餐完畢，或者可吃些有助于加強飽腹感的生果，如噴鼻蕉，蘋果等，以招架饑餓和供給能量。
02
合適著裝
在良多時辰，著裝的是否合理與瑜伽的操練結果是有著較為直接的關系的。建議大師在操練瑜伽時應盡量以活動背心，活動褲為本家兒，一來有利于曲線的凸顯，二來便利動作的開展，切記不要過分寬松，那樣便很輕易因為踩到衣角而摔倒。
03
熱身活動
在起頭進行正式操練前，可先做些熱身動作，如下腰，拉伸，拍打腿部等，不僅可以將身體激活，增添關節勾當規模和動作幅度，還可以或許幫忙提高整體協調性和降低受傷的風險，使肌肉可以盡快的進入到最佳狀況。
04
循序漸進
瑜伽自己就是一件需要具備足夠泛泛心的活動，若在操練瑜伽時，一味的追求強度，一味的想要表示動作技巧的話，便很輕易因為急于求當作而受傷。建議大師在操練瑜伽時應注重循序漸進，先從簡單動作練起，之后再慢慢晉升難度，既可以避免受傷，還有利于晉升自我。
05
避免極限
因為小我體質等的分歧，使得我們每小我的極限都有所分歧，同樣的動道別人可以做到，你卻紛歧心猿意馬能做到。建議大師在操練瑜伽時應按照自身的現實環境來開展，若呈現不竭哆嗦，無法專注，變得麻木等癥狀的話，則最好當即遏制，不然便很輕易因為超越極限而受傷。
06
準確呼吸
在良多時辰，呼吸的是否合理是會直接影響到肌肉的含氧量的，當肌肉長時候處于缺氧狀況時，便很輕易引起痛苦悲傷感。建議大師在操練時應按照動作的轉變來實時的調整呼吸方式，如天然呼吸，腹式呼吸等，都有利于緩解胸腔的壓力和降低受感冒險。
07
專業教員
此刻市道上的瑜伽機構八門五花，稍不注重就可能選擇到不正規的場合與教員，進而便會因為示范方式的不準確而受傷。建議大師在遴選教員時應注重擦亮眼睛，需要時可扣問其是否有資格證，以確保自身的平安性與動作的合理性，有用的避免受傷。
End

發表于 2018-03-29 00:00
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分類：運動戶外

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