肩周炎自我鍛煉方法
肩周炎，對于很多人來說并不陌生，特別是公司上班族，由于一天都坐在電腦前操作鼠標，時間久了，加上不怎么鍛煉運動，很容易都會患上肩周炎。那么，該如何進行自我鍛煉呢？
操作方式
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01
瓜代拍肩。雙腳與肩同寬分隔站立，一只手對著肩部拍打，另一只手則往背部后面延長，往返瓜代拍打，一組10下，做3組。
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02
背后伸拉。天然站立，兩手相扣，掌心相對，一伸一拉（若是做不到這個動作，可以拿一條毛巾，雙手拽住毛巾的兩頭），頻頻做30次。
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03
前后甩臂。兩腳與肩同寬分隔，連結上身豎立，雙臂前平舉，與地面平行，然后由前去后甩臂，幅度與頻率慢慢加速，每次甩50下。
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04
雙臂展翅。雙手十指相扣，放在后腦勺頸椎部位，兩個肘關節先往面前收，再往外伸展，隨即挺胸，盡量擴年夜兩個肩關節的勾當規模，一組頻頻做10次，共3組。
- End
- 發表于 2018-04-08 00:00
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- 分類：醫療衛生
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