對付腰酸背痛12個瑜伽動作緩解OL電腦病
操作方式
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01
坐立山式延長
坐立凳子的前二分之三處，雙手拇指相勾，掌心標的目的下
吸氣，手臂上舉
手指延展，年夜臂收緊推標的目的腋窩，肩膀下沉
呼氣放松，互換扣拇指，再次標的目的上延展 -
02
貓弓背式
雙手放在年夜腿上端，呼氣弓背標的目的前，讓背部去找椅子靠背
吸氣胸腔標的目的前推，背手下拉 -
03
擴胸式
坐在椅子的前 1/3處
雙手掌在椅背兩側標的目的后推，擴胸，展肩，胸腔標的目的前推送
手肘接近，背部收緊下拉 -
04
右側測角伸展式
臀部標的目的左側移，右腿外展,小腿垂直于地板
左腿標的目的左側蹬直，盡量讓肚臍面標的目的正前方
右膝轉標的目的右臀，手臂標的目的兩側平舉， 微微抬起臀部 -
05
左側測角伸展式
臀部標的目的右側移，左腿外展， 小腿垂直于地板
右腿標的目的右側蹬直，盡量讓肚臍面標的目的正前方
手臂標的目的兩側平舉 -
06
右側兵士一式扭轉
將身體轉標的目的右側，左腿標的目的后蹬直，右腿呈90度
面標的目的椅子，雙手抓住椅子靠背兩側標的目的右側扭轉 -
07
左側兵士一式扭轉
將身體轉標的目的左側，右腿標的目的后蹬直， 左腿呈90度
面標的目的椅子， 雙手抓住椅子靠背兩側標的目的左側扭轉 -
08
支撐側板式
站在椅子的右側，左手推住椅座
標的目的右移動雙腳， 讓整個身體呈一條直線
右手扶髖，或者上舉手臂
互換手臂， 做另一側的支撐 -
09
右側單腿背部伸展
坐在椅子的前1/3處
右腿伸直，腳跟蹬地，屈左膝，左手扶膝
右手抱住小腿，延展脊柱標的目的下俯身 -
10
左側單腿背部伸展
坐在椅子的前1/3處
左腿伸直，屈右膝，腳跟蹬地
右手扶膝，左手抱住小腿，延展脊柱標的目的下俯身 -
11
右側牛面式扭轉
將右腳腳踝搭在左膝上方
拉右膝標的目的下，右手下壓右髖，左手從外環住右膝，
軀干標的目的右扭轉，回頭標的目的上看 -
12
左側牛面式扭轉
將左腳腳踝搭在右膝上方
右手從外環住左膝，拉左膝標的目的下，左手下壓左髖
軀干標的目的左扭轉，回頭標的目的上看 - End
- 發表于 2018-04-16 00:00
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- 分類：醫療衛生
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