秋燥對人體有哪些危害？如何有效抵御秋季干燥？

時值9月，已進入秋季。秋季天氣收斂，氣候日趨干燥，人體不僅失去了空氣中水分的滋潤，更使身體內的大量水分隨著干燥的環境而經皮膚揮發，使整個人都處于一種缺乏水分滋潤的干燥狀態，于是咳嗽少痰、眼睛干澀、咽喉腫痛、皮膚問題以及便秘等種種現象便發生了，這些都是秋燥惹的禍。那么，如何才能有效緩解秋季干燥而保身體安康呢？

操作方式

01
放松表情，笑口常開
秋季是一個碩果累累的季候，也是一個輕易讓人感傷的季候，悲秋是一種會使人抵當力下降，肌體調節掉衡的不良情感，會給疾病造當作可乘之機。而調節情感，放松表情則能笑口常開，笑能祛病健身，分歧水平的笑對呼吸器官、腹部、內臟等都有恰當的協調感化，適度的暢懷年夜笑更能使肺部擴張，清理呼吸道，接收更多的氧氣進入身體，讓身體的每個細胞都能獲得充沛的氧氣。如許，體質加強了，天然也就能更好地抵御秋燥。
02
包管睡眠，早睡夙起
秋季是熱與冷的瓜代季候，稍有失慎，很輕易感冒傷風，很多舊病也輕易復發，而睡眠本就是攝生的主要方式之一，秋季則更應該包管充沛的睡眠，如許才能消弭委靡，使年夜腦及身體獲得充實的歇息。秋天的夜晚，氣候轉涼，若是能適度增添睡眠時候，早點上床歇息，不僅有助于增添人體免疫力，促進新陳代謝，更能保留能量，養精蓄銳。早睡方能夙起，秋天的早晨空氣清爽，是秋天一日中空氣最為潮濕的好時辰，如許的作息，不僅能使肺不受秋燥的損害，還能連結充沛的活力。
03
多喝溫水，適度吃茶品茗
水是生命之源，尤其在干燥的秋天，多喝水就更有需要了。秋季喝水要注重兩點，起首必然要喝溫水，切忌喝涼白開甚至冰水，人的脾胃喜溫忌寒，低于室溫的水喝了反而對身體晦氣。其次喝水時要少量多次飲用，毫不能年夜口豪飲，更不克不及比及口牽蘿補屋時才去喝水，因為一次喝下太多水，身體就底子來不及接收，也無法合理分布，反而會造當作水腫。別的，菊花茶或是烏龍茶是愛茶人士的秋季佳飲，適度飲用不僅能潤喉生津，還有助于防止皮膚瘙癢，因為茶葉中含有必然的錳元素，能加強人體抗皮炎能力，對人體皮膚有顯著的庇護感化。此外，蜂蜜水也很是適合秋季飲用，能潤肺止咳、潤腸通便，還能津潤肌膚。
04
晨起喝粥，滋陰潤燥
用粳米或糯米熬當作的粥，自己就有極好的健脾胃、補中氣的功能，同時還兼具彌補水分和潤燥兩年夜益處，是以秋天早餐適量多吃些溫熱粥或者是藥膳粥，晨起喝粥即是秋季攝生的一年夜良方。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥或者芝麻糊等等，都是很好的秋季攝生早餐，經常食用，不僅能滋陰潤燥，更能加強人體抵當力。
05
飲食清淡，少吃辛辣
秋季飲食應以清淡甘潤為本家兒，鮮藕、生梨、荸薺以及胡蘿卜、豆腐、黑木耳等食物都具有養陰潤燥的功能，不妨多吃一些，而辛辣味的刺激食物應盡量少吃，秋季人體抵當力原本就較日常平凡虧弱，這些辛辣食物會刺激胃腸，激發潰瘍以及炎癥，甚至還會傷及肺部，應盡量避免。別的，秋季也不宜進食羊肉、狗肉等年夜熱食物，與肉類比擬，一些瓜果蔬菜更適合秋季食用，茄子、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有潤燥化濕的功能，可以恰當多吃一些。
06
白色果蔬，補肺防燥
“秋涼多食白，養神益力量“，白色果蔬不僅經濟實惠，并且年夜都具有津潤補肺的功能，秋季應該多多食用。好比白菜，此中富含維生素C、E，能有用防止因燥熱導致的皮膚干燥，此中的纖維素還可以促進腸蠕動，預防體內火氣導致的便秘。又好比蓮藕，有清熱涼血、通便止瀉、健脾開胃的感化，蓮藕中還含有豐碩的鐵、鈣等微量元素，以及年夜量的植物卵白質、維生素和淀粉等，具有較著的補血益氣、加強人體免疫力的能力。再好比山藥，有益腎氣、強筋骨、健脾胃、止瀉痢等功能，用山藥煮粥或者蒸一下配白糖食用，對體虛、腸胃欠好、腎虧等都很有益處。還有白蘿卜、百合、菱角、銀耳、杭白菊等白色食物都對秋燥有很好的抵御感化。
07
酸味食物，適量多吃
秋季應恰當多吃一些酸味食物，這些食物可以刺激人體內排泄更多的津液，從而達到減燥潤肺之目標。酸味食物有醋、酸奶，還有番茄、山楂、柚子、葡萄等酸味生果、蔬菜，此中，醋能促進唾液和胃液的排泄，幫忙消化接收，使食欲興旺，消食化積，還有很好的抑菌殺菌感化；酸奶不僅保留了牛奶中的營養當作分，此中的乳酸桿菌還可以調節腸道的PH值，按捺敗北菌的發展，削減有毒物質對人體的風險；酸味蔬果更能生津止牽蘿補屋，好吃營養的同時還起到了滋陰潤燥的感化。
08
活動熬煉，舒緩為本家兒
秋季是外出熬煉的年夜好季候，可以恰當增添戶外活動。可是秋季熬煉，以舒緩放松為本家兒，競速、競爭性強的活動項目不宜進行，因為秋季氣溫下降，人體血管縮短，關節勾當能力削弱，活動幅度和強渡過年夜會使身體難以順應，還輕易對心、腎等器官造當作必然毀傷。而爬山、太極、泅水、散步等有氧活動則很是適合秋季，這些活動能帶解纜體的放松，讓氣血運行順暢、還可促進心肺功能，達到有用攝生的功能。
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