女性失眠應該怎么辦？

現代女性的獨立性越來越強，她們肩負著自己的責任和義務，愛自己的工作，更愛自己的家庭，她們并不比男人輕松，有時甚至面臨著更多的挑戰，隨著壓力的增大，許多女性經常出現失眠的現象，偶爾一次失眠是生理現象，而長時間的失眠則就是一種疾病了，長期的失眠會摧毀女性的健康。那么，女性失眠應該怎么辦呢？

操作方法

01
平常心態有助于改善睡眠
要以平常心態寬容地來看待睡眠，睡眠是人體的基本生理需要，有波動很正常，就如同人的情緒一樣，不用強求睡眠的時間一定要保證幾個小時，這會讓睡眠成為一種心理負擔，反而會造成緊張而焦躁的心態，更加影響睡眠質量，只有自然平和的心態才會讓人身心放松，有效改善睡眠狀況。
02
合適的臥具有助于改善睡眠
睡覺時如果使用的臥具不合適，會在睡眠時帶來不舒服的感覺，從而影響睡眠質量，所以女性為自己選擇一套合適的臥具非常重要，床墊要軟硬適中，枕頭要高矮適度，而且還要富有彈性，柔軟而透氣，被子要軟而輕，厚被子會壓迫身體，使人感到疲勞，易做噩夢。
03
睡前熱牛奶有助于改善睡眠
合理的飲食能有效改善睡眠，比如，睡前喝杯牛奶，能很好地幫助安睡；如果有的女性有牛奶過敏癥狀，那么喝一杯醋水，有同樣助眠功效。醋水的做法很簡單，就是一杯溫水中加入一小勺香醋，攪拌均勻即可飲用。這些食物不僅能提高睡眠質量，更能美容養顏，對女性朋友來說，真是非常合適
04
飲食調理有助于改善睡眠
女性朋友在平時可以適量多吃一些有助于提高睡眠質量的食物，這些食物有：紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。還有一些水果也能有效改善睡眠，比如蘋果、香蕉、梨等，這些食物都能起到很好的安眠作用，經常食用，能夠有效緩解失眠癥狀。
05
適當的晚餐有助于改善睡眠
晚餐的飲食要葷素搭配，七八成飽即可，而且口味最好要清淡，過于辛辣的高油脂食品會增強腸胃負擔，從而影響睡眠質量。有的女性朋友生活作息不規律，該吃晚飯的時候不吃，反而在睡前大吃大喝，這會嚴重影響睡眠。另外，睡前不宜喝太多水，否則晚上經常要上廁所，就根本睡不好覺了。
06
合理的作息時間有助于改善睡眠
合理有序的生活方式能更好地提高睡眠質量，每天盡量在11點以前睡覺，不要熬夜，午休時間不宜過長，半個小時左右就好，而且不能在下午3點過后，不然會影響晚上的睡眠。
07
遠離咖啡有助于改善睡眠
有許多女性喜歡咖啡，咖啡中的咖啡因有讓人興奮的功效，所以睡前六個小時之內就不宜喝咖啡了。另外，女性不宜抽煙，抽煙不僅危害女性的身體健康，睡前抽煙更會直接影響睡眠質量，香煙中的尼古丁不僅會使人心跳加速，血壓升高，還會讓人處于興奮狀態，難以入眠。
08
適量運動有助于改善睡眠
不管平時的生活工作有多忙碌，一定要養成每天適量運動的良好習慣，合適的運動有助于提高身體各項技能，能有效改善睡眠質量。但是睡前一定不宜過量運動，不然會使人心律加快，頭腦興奮，從而影響睡眠。
09
關窗睡覺有助于改善睡眠
雖說臥室中空氣清新有益于身心健康，但是晚上開著窗戶睡覺，則不利于睡眠，因為有可能會有引起人們過敏的物質或是影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室，所以應該是睡前把臥室窗戶打開，讓室內空氣流動，而睡覺時則應關上窗戶。
10
保持安靜有助于改善睡眠
有些女性因為工作或者其他一些原因，可能已經習慣了比較吵雜的環境，睡覺時有時會連電視機或者音響都沒關，其實這些聲音對睡眠非常不利，會大大減少人們的深度睡眠時間，時間長了就會影響身體健康。
11
睡覺熱水澡有助于改善睡眠
睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，會使人血管擴張，容易入睡。如果洗熱水澡不方便，那么用熱水泡腳也可有同樣功效。
End

發表于 2017-10-06 00:00
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分類：醫療衛生

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