多走路、多喝水……你以為在養生，其實在折壽

糊口越來越好

大師也越來越注重健康、注重攝生

然而

有些看似健康的糊口體例

其實對身體的風險倒是很是大的

下面這些大師常做的工作

你覺得是在攝生

其實是在養病

這些錯誤的攝生方式

你中招了沒

五谷雜糧粉：吃出糖尿病！

“多吃五谷，不生雜病！”于是，“五谷雜糧粉”悄然風行起來。

良多人感覺雜糧粉又便利，益處又多！但其實恰好傷身。

五谷雜糧最主要就是含豐碩的炊事纖維，能促進腸胃蠕動。磨當作粉后炊事纖維反而被粉碎了，只剩下淀粉和糖類。

常吃五谷雜糧粉對血糖的晉升速度更快，對身體晦氣。吃多了，恰好會增添各類疾病的發病率，尤其是糖尿病。

天天喝粥：喝出營養掉衡

有的白叟，因品味功能欠好而常年吃粥；也有少數講究藥膳的人，經由過程吃藥粥來調養身體。

據不雅察，持久吃粥的老年人一般比力瘦削，原因是老年人的胃動力較差。

持久吃粥，人體獲得的總熱量和營養物質，不敷體內耗損，導致營養掉衡。

所以，經常吃粥和吃藥粥雖是攝生一法，但不是人人皆宜，除非是身體很虛弱，或是治病需要。

亂補維生素：吃出結石

良多人把維生素看成全能品，天天吃幾片，感覺有益身體健康。

其實，若是身體不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種華侈，甚至會加沉痾情。

例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，還會加重對胃的刺激。

日常平凡有人把維C泡騰片看成提高免疫力的藥品，但只有維生素缺乏者才需要彌補。

一旦持久過量服用維生素C，還會導致尿路結石，加快動脈硬化。

亂補鈣：把穩高鈣血癥、腎結石

補鈣的不雅念在我國可謂深切人心，良多老年人感覺鈣補得越多，接收得越多，骨骼也就越強壯，于是大把大把地吃鈣片。

鈣并非補得越多越好——

我國營養協會保舉，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外彌補的鈣量為300~700毫克。

過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的接收，還輕易引起高鈣血癥、腎結石等并發癥。

其實，健康平衡的飲食即可供給足夠的鈣。好的鈣源包羅牛奶，乳成品，豆成品，綠葉蔬菜等。

辟谷攝生：毀了腸胃

近些年來，“辟谷攝生”越來越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，僅依靠喝水、打葡萄糖來取代三餐，稱能“清理腸胃”。

你覺得這種“辟谷”方式真能攝生？

辟谷會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的排泄，還有營養物質的接收等受到影響，易引起身體代謝雜亂，會激發胃炎、胃潰瘍等疾病。

天天8杯水：傷了腎！

經常聽到人說“多喝水好，天天要喝夠8杯水才健康”……

其實，人天天對水的需求大要在2000~3000毫升，也就是比方的“8杯水”。

但我們的三餐中，飯菜和湯也含有“水”，所以正常飲食下，天天只需要額外彌補1000毫升的水就足夠了，并且每一次喝水應少于300毫升。

過量飲水會加重腎臟承擔，中毒又傷腎。

過量飲水還會導致血液中鈉含量過低而激發“低鈉血癥”，呈現昏睡、惡心、抽搐甚至昏倒。

趁熱吃：吃出食道癌！

我們國人有著“趁熱喝”、“趁熱吃”的習慣。嘴的欲望是知足了，消化系統的承擔就太重了。

人的食道十分柔滑，只能承受50℃~60℃的溫度。跨越這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。

若是經常吃燙的食物，黏膜毀傷尚未修復又受到燙傷，可形當作淺表潰瘍。頻頻地燙傷、修復，就會引起黏膜質的轉變，進一步成長釀成腫瘤。

日常糊口中，不要吃過燙食物，溫度都盡量節制在60℃以下。

天天一兩萬步：毀了膝蓋！

骨科專家指出：走路活動固然有利于健康，但活動要把握恰當方式，一味大量走路很輕易毀傷腿部！

一萬步對于日常平凡習慣活動的人來說，是相對簡單的，就算提高到兩萬步也只是泛泛活動量罷了。

若是日常平凡缺乏活動的人俄然一天走上一兩萬步，不僅身體味吃不用，還可能造當作關節、韌帶、骨骼的毀傷，反而會拔苗助長。所以，活動最好循序漸進。

這樣攝生不花一分錢

大笑：長命的法門

據統計，每笑一聲，從臉部到腹部約有80塊肌肉加入體育活動。大笑100次，半斤八兩于騎15分鐘的自行車，可以促進血液輪回，加強心肺功能。

不外，高血壓患者、處于疾病恢復期的患者不宜大笑。

曬太陽：補鈣

俗話說，“陽光是個寶，曬曬身體好”。

人體皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇，它在紫外線的照射下可轉化為維生素D3，然后被接收入血，經肝和腎中羥化酶的感化生當作活性維生素D。

活性維生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官闡揚感化，既可促進鈣、磷接收，又能直接調整骨代謝，具有防治骨質松散的感化。

盤坐：靜心養性

盤坐可以或許加強心臟功能、促進血液輪回。盤坐一陣后，會覺察本身的思慮會放緩下來，能幫忙人鎮靜情感，緩和表情，睡不著的時辰，可以盤腿而坐來靜心。

此外，盤坐還有益于防治關節痛，還能讓呼吸系統不受阻，對順暢呼吸很有幫忙。

早晨鼓掌：促進陽氣生發

早上太陽方才升起，六合間的陽氣起頭慢慢堆集，人體內的陽氣也跟著旭日起頭升發，天人合一，此時鼓掌可以促進陽氣的升發，更利于全身之氣的運行。

具體方式：十指分隔，手掌敵手掌，手指敵手指，平均拍擊。起頭可以輕拍，今后逐漸加重，以本身的雙手能承受為度。

晚上泡腳：促進血液輪回

腳是陰血的大本營，腳一冷，血液輪回就會放慢，所以，這個處所就比別處輕易感觸感染到冷。

天天睡覺前用熱水泡腳，可以促進血液輪回，改善心臟血管機能，緩解委靡，促進睡眠。

泡腳時候并非越長越好，應以腳背泛紅、身體微微出汗為宜。年青人天天泡15~20分鐘，老年人可耽誤至20~30分鐘，水溫不要跨越40℃。

不外，有靜脈曲張和靜脈血栓、糖尿病、嚴重心臟病的人不適合泡腳。

勤念書：防老年癡呆

老年癡呆歸根結底是大腦功能闌珊，記憶能力損失。

勤于念書、用腦的人，大腦血管經常處于舒張狀況，以輸送充沛的氧氣和營養物質，從而延緩中樞神經老化，帶動血液輪回，使全身各系統功能連結協調同一，防治老年癡呆的發生。

動彈眼球：庇護眼睛

電腦、手機已當作為我們糊口中必不成少的一部門，是我們工作、進修的好輔佐，可是長時候看電腦、看手機，會讓我們的眼睛怠倦不勝。

在工作間隙，可以閉上眼睛，采用上、下、左、右的挨次巡反轉展轉動眼球。每個偏向，眼球都應盡可能地達到極限處。

這種動彈眼球的方式，可以熬煉眼肌，使眼睛矯捷自如，炯炯有神。合用于預防和節制近視、眼睛委靡、眼睛干澀，對眼肌麻木的康復也有益處。

發表于 2019-02-14 08:00
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