立定跳遠如何得滿分 中考立定跳遠滿分技巧
立心猿意馬跳遠是中考的一個項目，良多人認為立心猿意馬跳遠很難。
下面介紹立心猿意馬跳遠若何得滿分！
東西/原料
- 活動
方式/步調
- 1
起首必需大白立心猿意馬跳遠需要腹部和腿部力量，
泛泛要多做一些仰臥起坐，熬煉腹部力量。
- 2
接下來講解動作：
兩腳平行站，兩只手平行標的目的上伸直。
- 3
手敏捷標的目的后伸，同時快速下蹲，如彈簧般積儲能量。
身體盡量前傾，充實操縱重力。
PS：注重不要蹲過于低，速度雖快，但不要做起來別扭，必然不要慢。
- 4
兩腿敏捷蹬地，兩只手敏捷標的目的前甩出，同時腰腹部發力，將整個下半身標的目的上提以減緩落地時候。
PS：這就是仰臥起坐的意義。
- 5
兩只手天然標的目的后伸，
腿部盡量前伸。
不要強求，天然一點。
落地蜷縮身體緩沖。
- 6
講了這么多，都是筆者的切身經驗。最好的仍是大師親自去測驗考試，操練。
相信經由過程對峙不懈的操練必然能得滿分的。
最后再供給一個小技巧，因為立心猿意馬跳遠測得是腳最后的位置，若是能做到只讓腳尖著地而不是去計較腳后跟的位置，這樣能提高一下成就。
方式就是腳尖著地的剎時標的目的前再小跳一下。
注重事項
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- 發表于 2019-04-07 22:18
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