緩解便秘的自然方法

固然便秘可以影響任何人，但在女性和65歲以上的人群中更常見。它也往往發生在懷孕時代或臨蓐后，而且可能是因為潛在的病癥或藥物的副感化（如阿片類藥物）止痛藥）。某些食物和采納一些辦法可能會帶來一些益處。

方式/步調

1
高纖維
低纖維飲食可能在便秘中闡揚感化。使它們更輕易經由過程。富含不溶性纖維的食物包羅全谷物，生果和蔬菜。試試麩皮，糙米或全麥面包。
添加纖維到你的飲食可以幫忙避免腹脹和氣體。此外，必然要喝足夠的水，不然纖維會發生相反的結果而且便秘。
2
熬煉
按期排即是必不成少的，活動會刺激腸道肌肉的縮短，加快糞便的經由過程。按期熬煉方案，可能涉及每日散步，瑜伽或泅水，可以幫忙消化系統。活動還可以幫忙您節制壓力，從而改善您的消化。
3
益生菌
益生菌彌補劑可能會改善便秘。例如布拉氏酵母，長雙歧桿菌，鼠李糖乳桿菌和嗜酸乳桿菌，是自然存在于消化道中的活微生物。他們被認為促進健康的一些體例包羅按捺潛在有害細菌的發展，改善免疫功能，加強消化道的庇護樊籬。
4
草藥
很多草藥瀉藥和“減肥茶”是刺激性瀉藥或蒽環類瀉藥。好比大黃、蘆薈、番瀉葉茶。此中一些草藥，如番瀉葉，被核準作為便秘的非處方藥。
在服用之前收羅大夫定見很是主要，除非在醫療監視下，不然不該利用跨越一周的時候。
5
生物反饋
生物反饋治療可以幫忙因盆底功能障礙導致便秘的人，這是盆底肌肉不克不及正常運作的一種環境。它是由肥胖，前列腺肥大或臨蓐后的環境引起的。
生物反饋治療是在治療師的指導下，若何更好地協挪用于排便的肌肉（肛門直腸和盆底肌肉）。生物反饋比來才作為這種便秘的治療方式進行了摸索，但成果仍然很有但愿。
6
若是你感應排便的感動，不要放下感動。當您需要排便時，您的擔擱時候越長，糞便接收的水越多，排便就越難。
有很多解救辦法可以幫忙治療便秘，但在利用任何解救辦法之前咨詢大夫長短常主要的，以確保它適合您。