人每天至少需要多少熱量？附熱量計算公式

熱量公式一

01
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 春秋years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 春秋years )
02
人不克不及總躺著，所以你天天所需的總熱量還要進一步計較。
利用Harris Benedict Formula，將你的BMR乘以勾當系數（如下）：
幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微活動（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375
中度活動（每周3-5次）總需 = BMR x 1.55
積極活動（每周6-7次）總需 = BMR x 1.725
專業活動（2倍活動量）總需 = BMR x 1.9
好比你算出來的BMR成果是1745，根基不活動，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維系此刻的體重。
03
若何減肥？
天天耗損的卡路里＞攝入的卡路里，對峙一段時候必瘦無疑。
建議是每日削減攝入500 - 1000 大卡的熱量，但不要超1000，那樣透支太多了。
American College of Sports Medicine (ACSM) 建議：女人應該包管天天攝入至少1200大卡，漢子1800大卡
End

01
當作人每日需要的熱量（1大卡 = 4.184千焦耳）
男性： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注重：每日由食物供給的熱量應不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳這是維持人體正常生命勾當的起碼的能量。也就是說你要健康，至少天天要吃1200大卡。
02
人天天耗損的熱量至少有
人體根本代謝的需要的根基熱量 + 體力勾當所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
根本代謝的簡單算法 =
女子：根基熱量（千卡）= 體重（斤） x 9
男人：根基熱量（千卡）= 體重（斤） x 10
體力勾當的算法 = 體重（公斤） * 勾當強度系數 * 小時數
03
舉例：70kg的人看1小時電視耗損 70 * 1.4 * 1 = 98大卡
消化食物的算法 = 10% * （人體根本代謝的需要的最低熱量 +體力勾當所需要的熱量）
也就是說60kg的漢子看一天電視至少要耗損
根本代謝 = 60 * 2 * 10 = 1200

體力勾當 = 70 * 1.4 * 12 = 1176
消化食物 = 10% * （600 + 1176） = 177
總共耗損 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡
End