燕麥片怎么吃有營養

燕麥片是燕麥粒軋制而成，呈扁平狀，直徑約相當于黃豆粒，形狀完整。燕麥片屬低熱食品，食后易引起飽感，長期食用具有減肥功效。下面為你介紹燕麥片怎么吃有營養，希望對你有幫助。

操作方式

01
生果牛奶燕麥：
材料：即食燕麥片2大匙、鮮奶1杯、蘋果1/4個、噴鼻蕉1/2根、葡萄干若干。
做法：倒入適量的燕麥進入杯中。燕麥片用半杯熱開水沖泡。鮮奶插手燕麥片中拌勻。將蘋果、噴鼻蕉切片備用。牛奶燕麥中插手噴鼻蕉，蘋果，撒上葡萄干就可以吃了。
功能：在家常的牛奶燕麥根本上增添了有益人體當作長的噴鼻蕉和蘋果，這兩種食材都有助于提高免疫力。而牛奶搭配燕麥則能為人體補鈣，可口又營養。
02
彩蔬燕麥餅：
材料：即食燕麥片三大勺、雞蛋一個、胡蘿卜半根、蘆筍三根、鹽、胡椒粉。
做法：胡蘿卜去皮切當作片、蘆筍刷洗清潔，鍋中水燒開，放入胡蘿卜片和蘆筍，燙熟后撈出別離切當作碎。雞蛋打散，和胡蘿卜碎蘆筍碎一路插手到燕麥片中，加少量鹽和胡椒粉，攪合拌勻當作厚厚的糊狀。平底鍋中放油燒熱，用勺子兜起一大勺彩蔬燕麥糊，放入鍋中，用勺子輕輕按壓當作小餅狀。用中火煎至兩面金黃即可，出鍋后用廚房紙巾吸收小餅上多余油份。裝盤，吃的時辰可以淋上本身喜好的各類醬料，如番茄醬、色拉醬或者甜辣醬等。
功能：這條目彩蔬燕麥餅是出格為小伴侶心猿意馬制的，材料里添加了色彩鮮艷、營養豐碩的蘆筍和胡蘿卜，搭配上燕麥片和雞蛋，這一個小小的餅，營養很周全。
03
枸杞玉米五彩羹：
材料：鮮玉米200g、枸杞子10克、燕麥片30克、豌豆（煮）20克、菠蘿50克、白糖適量。
做法：將枸杞子洗凈泡軟，菠蘿、胡蘿卜去皮，切丁；玉米粒、豌豆清洗清潔；鍋中插手清水適量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟；再放入燕麥片、枸杞子、胡蘿卜、白糖煮約5分鐘；出鍋時，放入菠蘿粒。
功能：有滋肝明目、益腎助陽、健脾和胃、養血補虛的感化。玉米富含炊事纖維，恰當吃些，能促進腸蠕動，實時的解除人體的毒素。枸杞子含有豐碩的胡蘿卜素、維生素和鈣、鐵等保健的必需營養。
04
牛奶燕麥飲：
小鍋中插手一杯（約120毫升）水和20克燕麥片，煮開。打入一個雞蛋，并將雞蛋攪碎，待雞蛋煮熟后關火。（可插手少許糖調味）沖入100毫升鮮牛奶（冷熱可按照小我愛好決議），即可飲用。
05
菊花燕麥粥：
取菊花5-10克，插手滾水沖泡。插手桂格即食燕麥片50克，拌平均即可。按照小我分歧愛好，插手蜂蜜或糖漿粥色鮮亮微黃，氣息清噴鼻。菊花具有散風熱、清肝明目，解毒等功能，經常服用可防止風熱傷風，頭痛眩暈，目赤腫痛降血壓等。
End

發表于 2019-04-30 00:53
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分類：醫療衛生

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