如何做華佗五禽戲，以及注意事項
虎戲的做法
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01
天然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳并共同吸氣，當前聳至極后稍停；然后，身軀后縮并呼氣；如斯3次。
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02
兩手先左后右問前挪移，同時兩腳標的目的撤退退卻移，以死力拉伸腰身；按著昂首面朝天，再垂頭標的目的前平視。
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03
如虎行走般以四肢前爬7步，撤退退卻7步。
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04
在俯身爬行時，后腿膝蓋不要過于彎曲，動作也不要過快。
- End
鹿戲的做法
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01
按虎戲的做法四肢著地勢。
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02
吸氣，頭頸標的目的左轉，雙目標的目的左側后視，當左轉至極后梢停；呼氣，頭頸反轉展轉,當轉至面朝地時再吸氣，并繼續標的目的右轉，一如前法。如斯左轉3次，右轉2次，最后答復如起勢。
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03
抬左腿標的目的后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如斯左腿后伸3次，右腿2次。
- End
熊戲的做法
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01
仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下,頭頸用力標的目的上，使肩背分開床席。
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02
略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床席當即復頭頸用力標的目的上,肩離床席;略停后再以右肩側滾落，復起。如斯擺布瓜代各7次。
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03
起身，兩腳著床度當作蹲式，兩手分按同側腳旁；接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度；當左腳、右手掌回掉隊即抬起右腳和左手掌。如斯擺布瓜代，身驅亦隨之擺布擺動，半晌而止。
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04
動作不宜過快，以免手腕受傷。
- End
猿戲的做法
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01
擇一安穩橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高于自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體標的目的上7次。
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02
先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之標的目的下倒懸；略停后換右腳如法勾竿倒縣。如斯擺布瓜代各7次。
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03
這套動作需要較大的力量，應該量力而行。
- End
鳥戲的做法
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01
天然站式。
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02
吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足力量，如鳥展翅欲飛狀；呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。
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03
蹺右腿如法操作。如斯擺布瓜代各7次。
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04
然后坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如斯擺布瓜代亦7次。
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05
最后，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。
- End
注重事項
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01
全套操練時活動量較大，對于癌癥患者來說，具體應用時應按體質環境量力而行，不成勉強。
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02
在作五禽戲熬煉時，應該先作籌辦活動。籌辦活動多取站姿，兩腳分隔與肩同寬，兩臂天然下垂，做3～5次深呼吸后，繼續所選禽戲項目標動作。
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03
一般環境下，可選練此中一套。操練中要做到神氣專注，全身放松，意守丹田，行腹式呼吸，使本身處于胸虛腹實的狀況。
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04
癌癥患者并發有高血壓病、青光眼、腦動脈硬化癥者不宜練“猿戲”中的倒懸式動作。
- End
- 發表于 2019-04-28 16:47
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- 分類：醫療衛生
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