睡前幾個動作 瘦成小鳥腿
改善胯寬粗大腿
方式/步調
- 1
第一個動作 盆骨中立位 持續兩分鐘
- 2
第二個動作 盆骨后傾位 持續一分鐘
- 3
第三個動作 平板支撐 連結三十秒
- 4
第四個動作 按摩拉伸盆骨儀按摩放松15分鐘
- 5
第五個動作 拉伸四頭肌 每只腳持續30秒
- 6
第六個動作 臀橋 每次空中逗留三秒
- 7
第七個動作 骼腰肌牽拉 連結15~30秒
注重事項
- 對峙下來 不要一口吻想吃當作胖子
- 發表于 2019-06-03 23:15
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