如何矯正骨盆前傾

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，其最明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸。

操作方式

01
穿負跟鞋，所謂負跟鞋就是前高后低的鞋子。可以有用的減輕骨盆前傾和腰椎曲度。或者可以光腳，前腳掌踩一本2cm厚的書本腳后跟踩地，也可以緩解骨盆前傾的狀況。
02
加強臀部肌肉和大腿后側肌群。人體這兩塊肌肉用力可以使骨盆后傾，仰臥挺髖這個姿勢矯正有很不錯的結果。該動作時要屈膝勾腳尖，臀部抬至肩髖膝當作一個平面，雙腿下放時動作要慢連結呼吸和動作頻率，多加操練。
03
背部肌肉拉伸放松。腰部肌肉嚴重也會造當作骨盆前傾，要經常拉伸放松背部肌肉。可以經由過程用泡沫軸來滾揉腰部肌肉，使腰部肌肉獲得放松來緩解骨盆前傾的癥狀。
04
腹肌練習。平板支撐這個動作也很不錯，俯臥肘彎曲支撐在地面上，肘關節與肩關節與身體當作90度，用你的雙腳和前臂支撐你的體重，連結身體挺直，盡可能最長時候連結這個靜止動作。
05
髂腰肌牽拉。髂腰肌縮短會影響肌肉的伸展性和彈性，所以要放松髂腰肌。對于腰不舒暢的人，充實放松髂腰肌會帶來緩解腰痛的結果。動作的本家兒要做到弓箭步，膝蓋貼在瑜伽墊上，連結半分鐘擺布，反復多組。可以拉伸到髂腰肌。
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