最經典的月子餐食譜(30天)

坐月子是中國自古以來的傳統，而產婦坐月子期間的飲食即為月子餐，坐小月子這段期間，對產后媽媽而言是非常重要的，調理的好不但能讓新媽媽臉蛋光滑有光澤，而且能增強體質，提高修復能力，讓肌肉更有彈性，迅速恢復到產前狀態。<br/>我們一般將坐月子分為三個階段，第一階段：排污利水、祛惡露；第二階段：養肝固腎、豐乳汁；第三階段：培元固本、養體膚。

操作方式

01
產后第一周（1-7天）：
餐點功能：斷根廢血(惡露)、廢水、廢氣及陳舊廢料。
第一餐進彌補沛的碳水化物有利于恢復能量：氨基酸可以敏捷修復身體；新穎生果和蔬菜可以利尿通便；豐碩的鐵和幫忙鐵接收的維他命C也是必需的營養素，可以幫手身體恢復活產時掉去的血液。
02
第一階段飲食放置：
早上點心：養肝湯。
午餐：胡蘿卜粥。
下戰書點心：養肝湯。
晚餐前空肚：生化湯。
晚餐：胡蘿卜粥。
晚上點心：養肝湯。
03
產后第二周（8-14天）：
養肝固腎、豐乳汁。
這段期間媽媽們就要起頭注重本身的乳汁含量了，除了情感、作息紀律等身分會影響乳汁排泄外，月子時代的食補也能闡揚高文用。鯽魚、豬蹄、花生、烏雞等食物在這方面頗有用果。且還要著重腰骨回復復興、骨盆腔復舊，促進新陳代謝，預防腰酸背痛。
04
第二階段飲食放置：
起床后空肚：生化湯。
早餐：麻油杜仲豬腰、蔬菜(胡蘿卜、海帶)、糯米桂圓粥。
加餐前：生化湯。
早上點心：紅豆湯、排骨蓮藕湯。
午餐前空肚：生化湯。
午餐：麻油杜仲豬腰、蔬菜(胡蘿卜、海帶)、薏仁米飯。
加餐前：生化湯。
下戰書點心：甜糯米桂圓粥、排骨蓮藕湯。
晚餐前空肚：生化湯。
晚餐：薏仁米飯、清蒸鱸魚(鯉魚)或鮮魚湯、素燉品。
加餐前：生化湯。
晚上點心：紅豆湯或蛋花桃仁米酒。
全天飲料：紅棗養肝湯(幫忙肝臟解毒，分多次吃直到第15天)、止牽蘿補屋飲：山渣肉或不雅音串或用荔枝殼建造。
05
產后第三、周圍（15-30天）：
培元固本、養體膚
根基上媽媽的身體已經恢復的差不多了，也是最為關頭的一個階段，進補好了，不僅可以或許預防老化，還可以恢復女性肌膚的滑膩與彈性。不外這個時辰，只要營養跟的上，奶水也夠吃，建議不要吃得太飽，否則日后身段很難恢復。
06
第三階段飲食放置：
早餐：胡蘿卜小米粥、錢袋蛋、清炒豆角
輔餐：木瓜牛奶
正餐菜：菜心、皇帝菜、清蒸魚、鼓汁蒸排骨、西蘭花炒肉片、百合腰豆海參
正餐配湯：豬肚雞
07
坐月子講究的排、調、補、養，這樣才科學。在坐月子時代，起首進補應注重“排”，排出多余的水和惡露；其次進補應注重“調”，調整身體，恢復骨盆；再者要注重“補”，這時多余的水已經排出，可以填補下身體。
1、彌補：彌補孕產過程母體流掉元素（HDA、維生素A、葉酸血液、血紅素鐵、鈣質、多種維生素和礦物質等）。
2、修護：修護心理毀傷，彈力纖維斷層修、腹直肌松馳修、皮質層彈力修產道毀傷修、生殖炎癥清理、疤痕修護當作份：表皮發展因子、彈性纖維、膠原纖維、玫瑰茄等。
3、保養：遠離、營養均衡因子，均衡孕產期激素，預防產后肥胖，預防月子病。當作份：雪蓮活性肽阿膠活性肽、燕窩提取物，枸杞提取物等。
08
產配偶最需要哪些營養：
“精”，量不宜過多，忌一次性吃大量油脂型食物(避免堵奶)富含卵白質的食物，如雞蛋、魚、牛羊肉、豆類。含鈣豐碩的食物，如蝦皮、芝麻醬、豆腐、深色蔬菜。含鐵豐碩的食物，如瘦肉、牛肉、油菜、菠菜、噴鼻菇、木耳、黃花菜、黑豆、紅豆。少食多餐，建議一天有6餐。時候可以放置為早、中、晚3次本家兒餐和上午10點、下戰書3點、晚上8點3次加餐。中、晚餐要葷素搭配，外加一湯。加餐可選擇蛋糕、銀耳湯、醪糟蛋花湯、生果等。三更哺乳后，感受餓的寶媽也可以吃夜宵，如小米粥、蛋糕等。雞蛋天天2-3個即可，不要多吃。
09
月子餐30天食譜四大體點：
1、不要吃冰涼、堅硬的食物，以免毀傷胃腸和牙齒。
2、辛辣溫燥食物少食為好，如辣椒、胡椒、韭菜等，以免便秘或痔瘡加重。3、油炸食物應少吃，因難于消化。
4、產后不宜過早食用催乳湯。(尤其產后3天內不吃燉湯)
5、不吃老母雞。
6、產后一周內不宜吃人參。
7、不飲濃茶、咖啡、酒，會影響睡眠及腸胃功能，亦對嬰兒晦氣。
8、不食用過咸食物會導致浮腫。
9、食用紅糖應在產后7～10天內。
10、忌麥乳精、巧克力、麥芽、大麥茶，麥芽是回奶的本家兒藥，含麥芽的食物都不建議吃。燕麥片少吃，有的寶媽因體質原因吃后也會少乳。月子里不單要吃的好，更要表情好，歇息好，媽媽的好表情對母乳的增添有很是大的影響。媽媽若是老是擔憂本身的母乳不足，這種焦炙的情感就真的會導致母乳不足。
End

發表于 2019-05-23 23:52
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分類：醫療衛生

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