長期服用維生素 C 是否會美白？

長期服用維生素C是否會美白？

圖片：Sponchia / CC0

持久服用維生素C是否會美白？

江小訾，配方師情侶

來個簡單粗暴的回覆吧：

1 持久服用維生素C是否能美白？

能。

無論是動物嘗試仍是人體嘗試，無論是零丁維生素C或者多種抗氧化劑組合的口服產物，今朝成果表白都能讓皮膚美白。

2 得吃多久才能有用？

綜合今朝的幾個服用維C人體嘗試來看，

一個月擺布，皮膚的抗氧化能力提高（分子程度上檢測到顯著轉變，好比SOD之類的抗氧化酶活性會升高），可是肉眼看不出有顯著轉變。

肉眼可見的轉變，要三個月甚至半年，包羅皮膚黑點變小變淺，紋理改善之類的。

3 吃幾多才夠

做的幾小我體嘗試維C劑量參差不齊，從50mg/天到2000mg/天的都有。

維C的劑量吃的少相對應的美白感化也會比力弱，

那吃的越多就美白的越快？

也不是，因為皮膚的Vc是來自血液的供給。

若是血液的Vc量達到飽和，你再怎么吃Vc，皮膚Vc的含量也不會升高。

是以在這里我建議參考，中國居平易近炊事指南保舉的維C攝入量——100mg/d（大于14歲）。其實這也是大部門人體嘗試采用的一個劑量。

4 持久服用維生素C有無副感化？

從短期來看（一年以內），今朝是沒發現有什么副感化。但值得注重的是，這個成果是在樣本量較少（<500人），且時候較短得出的結論。

從持久（7.5年）和大樣本（>1萬人）來看，服用維生素C等抗氧化劑（還包羅維生素E等）會加大女性得皮膚癌的風險，但對于男性來說，沒什么影響。

可是也不要太害怕，今朝這個結論是在較大劑量的抗氧化劑下（120 mg vitaminC, 30 mg vitamin E, 6 mg b-carotene, 100 mg selenium, and 20 mg zinc/天）得出的成果，且是針對歐洲地域的。今朝對于亞洲人并沒有進一步的嘗試。

5維生素C口服產物保舉

原本想保舉幾個產物，可是后面發現吃點生果就搞心猿意馬了，還可以順帶彌補點其他維生素，并且還廉價。

好比新穎的棗，100g棗/天就夠彌補維生素C的含量，差不多一天3塊錢就搞心猿意馬了。

最后附上參考文獻：

[1]Pullar, J., Carr, A., & Vissers, M. (2017). The roles of vitamin C in skin health.Nutrients,9(8), 866.

[2]Hercberg, S., Ezzedine, K., Guinot, C., Preziosi, P., Galan, P., Bertrais, S., ... & Malvy, D. (2007). Antioxidant supplementation increases the risk of skin cancers in women but not in men.The Journal of nutrition,137(9), 2098-2105.

[3]Pérez-Sánchez, A., Barrajón-Catalán, E., Herranz-López, M., & Micol, V. (2018). Nutraceuticals for skin care: A comprehensive review of human clinical studies.Nutrients,10(4), 403.

[4]McArdle, F., Rhodes, L. E., Parslew, R., Jack, C. I. A., Friedmann, P. S., & Jackson, M. J. (2002). UVR-induced oxidative stress in human skin in vivo: effects of oral vitamin C supplementation.Free Radical Biology and Medicine,33(10), 1355-1362.