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減肥食譜

01
一般來說，減肥食譜的能量供給程度在1200千卡~1600千卡之間。過多則引起肥胖，過少則能量供給不足，輕易導致低血糖。而1200千卡的減肥食譜若何放置也是有講究的，需要有大約165克的碳水化合物，最好是全谷物的碳水化合物;別的，還需要50克的卵白質和30克~50克的脂肪。
02
早餐：蒸紫薯，無油煎雞蛋，牛奶
蒸紫薯：紫薯180克，去皮切段蒸熟即可。
無油煎雞蛋：雞蛋一個，打入不粘鍋中，撒少許黑胡椒粉和鹽，加蓋，小火加熱3-5分鐘即可。
牛奶200毫升。
03
上午加餐(也可和早餐一路吃)：小番茄150克(約12顆)。
04
午餐：雜糧粥，清蒸鱸魚，大拌菜
雜糧粥：紫米20克，高粱米20克，燕麥10克，紅豆10克，高壓鍋加八倍水，煮當作粥即可。
清蒸鱸魚：鱸魚帶骨150克，橄欖油5克;鱸魚一條，處置清潔后用料酒、姜、蔥腌制10分鐘，鍋中上汽，蒸15分鐘，掏出，上淋蒸魚豉油、橄欖油即可。
大拌菜：圓生菜100克，無鹽腰果15克，紫甘藍50克，黃色甜椒50克，初榨橄欖油5克，黑胡椒少許，蘋果醋5毫升，鹽1克;菜撕片，甜椒切絲，橄欖油、黑胡椒、鹽、醋搖勻后倒入菜中，拌勻即可。
05
下戰書加餐(也可和午餐一路吃)：蘋果(中等巨細1個，約200克)。
06
晚餐：二米飯，油煮菜心海說神聊豆腐
二米飯：小米20克，白米40克，加水蒸熟即可。
油煮菜心海說神聊豆腐：菜心250克，海說神聊豆腐50克，水發木耳一小碗，亞麻籽油5克，生抽5毫升;鍋中放入小半碗水，煮沸后插手海說神聊豆腐、菜心、水發木耳煮熟，起鍋前插手生抽、亞麻子油拌勻即可，也可插手胡椒粉調味。
07
本食譜總熱量為1258千卡，此中含有179克碳水化合物，且大大都來自于全谷物和薯類;含有61克卵白質，達到了輕體力勾當女性的保舉攝入量(55克)的110.9%;含有43克脂肪，在30至50克的區間規模內。
End

發表于 2019-10-15 18:00
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分類：醫療衛生

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