如何鍛煉腹背肌
如何鍛煉腹背肌？一起來看看具體的方法。
東西/原料
- 活動服一套
方式/步調
- 1俯身蕩舟，雙腳與肩同寬或著與肩微寬。
- 2其次在拿啞鈴的同時，不要哈腰而是身體重心下降。
- 3拿到啞鈴后站直。
- 4雙膝下屈。
- 5腰背要挺直。
- 6雙手、肩關節標的目的后聳立。
- 7雙手標的目的上提拉。
- 8在提拉的過程中，一是聳肩，手臂肘部盡量不要彎曲。
- 9不管是拿啞鈴仍是放啞鈴的過程中。
- 10不要哈腰，而是重心下降。
- 11在做啞鈴的過程中，要以分組適量為準。
- 12力量不必準求過大，只要適量就好。
END
- 發表于 2020-03-06 12:00
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