什么是心血管訓練(Cardiovascular Training)？

心血管訓練或有氧訓練，是一種旨在提高肌肉耐力的運動，通過改善心臟和肺的性能，將氧氣分配給肌肉。心血管訓練還可以通過燃燒卡路里來幫助一個人達到并保持健康的體重。這種類型的運動使用大量的肌群，將心率提高到目標心率...

心血管訓練或有氧訓練，是一種旨在提高肌肉耐力的運動，通過改善心臟和肺的性能，將氧氣分配給肌肉。心血管訓練還可以通過燃燒卡路里來幫助一個人達到并保持健康的體重。這種類型的運動使用大量的肌群，將心率提高到目標心率至少30分鐘。

心血管訓練是健康養生的重要組成部分。理想情況下，每周至少進行三次，每次至少30分鐘。一些受歡迎的心血管訓練運動有力量步行、跑步、游泳、騎自行車有氧舞蹈和踏步。使用一種以上的心血管運動，稱為交叉訓練，甚至比只使用一種方法更有效。

臺階式有氧運動課程可以為初學者提供一種很好的心血管活動方法。
心血管訓練是用來燃燒脂肪的，目標心率通常是最大心率的60%到70%。初學者可以從較低的目標心率開始，大約是最大心率的50%。當使用50%到70%最大心率的目標心率時，大約85%的卡路里消耗來自脂肪。如果你的目標是最大限度地提高你的心血管和呼吸系統的性能，從而增強你的耐力，那么保持70%到80%的最大心率。在這個水平上進行心血管訓練可以增加一個人的體型和力量心

心血管訓練可以改善心臟和心臟的性能，從而提高肌肉耐力。
要確定心血管訓練的理想心率，首先要確定靜息心率。這一點最好是在早晨，當身體盡可能接近休息狀態時。用食指和中指輕輕按壓，在喉嚨或手腕內側找到脈搏。不要用拇指，因為拇指也有脈搏。用另一只手拿手表，在10秒鐘內數數心跳數，然后乘以6。為了達到最大精度，連續三個早晨重復這個過程，平均靜息心率。

跳繩是改善心血管健康的有趣方式。
最大心率，從220減去你的年齡。接下來，從最大心率中減去靜息心率，以確定你的心率儲備。根據你的目標，確定你的目標心率范圍。用心率儲備乘以你的目標心率的最高和最低水平——比如60%和70%—然后把你的靜息心率加到每個數字上，找出目標心率范圍內每分鐘的最大和最小跳動次數。