是什么導致乳酸積聚(What Causes a Build up of Lactic Acid)？

在劇烈的運動或其他體力活動中，呼吸速度加快，把氧氣分散到全身。當肌肉工作過度，不能迅速獲得足夠的氧氣來提供所需的能量時，人體利用葡萄糖作為能量。丙酮酸是一種分解葡萄糖分子，為肌肉提供能量繼續工作的物質。乳酸的積...

在劇烈的運動或其他體力活動中，呼吸速度加快，把氧氣分散到全身。當肌肉工作過度，不能迅速獲得足夠的氧氣來提供所需的能量時，人體利用葡萄糖作為能量。丙酮酸是一種分解葡萄糖分子，為肌肉提供能量繼續工作的物質。乳酸的積累是由于丙酮酸在肌肉中轉化為乳酸而形成的。當沒有足夠的氧氣使丙酮酸在體內被分解時，就會發生這種情況，因為乳酸還可以使葡萄糖轉化為能量。

運動期間保持水分很重要乳酸增加肌肉組織的酸性。這種酸性環境使身體更難分解葡萄糖以獲取能量。酸性環境有助于身體保護自己不受過度勞累，因為當肌肉中乳酸積聚時，肌肉更難保持功能

間歇性訓練，如力量步行，有助于防止過量乳酸的積聚一個常見的誤解是，在鍛煉過程中，肌肉中乳酸的積累會導致酸痛，但事實并非如此在劇烈運動中，當乳酸積聚時，肌肉確實會感到灼熱，這可能會促使人停止體力活動和休息，但肌肉細胞的緊張和損傷可能會導致疼痛。劇烈運動后，通常需要幾天的恢復

在劇烈的體力活動中，葡萄糖的分解會產生乳酸高強度運動的人通常可以通過改變鍛煉或訓練程序來防止乳酸的積聚，將肌肉強化活動與心血管運動結合起來也有幫助，因為強壯的肌肉在轉化為乳酸分解葡萄糖之前，能夠更努力地工作，時間更長間歇訓練是防止乳酸積聚的一種方法，它可能涉及短跑。制定間歇訓練計劃是教身體防止乳酸過多的另一種方法間歇訓練包括做幾分鐘中等強度的體力活動，如力量步行或慢跑，然后進行短時間的高強度運動，如短跑讓肌肉在高強度活動之間稍作休息可防止過多的乳酸積聚在肌肉中。

乳酸可能是身體防止過度勞累的方法

運動員可能需要改變他們的鍛煉或訓練程序，以防止乳酸的積聚。