有哪些不同類型的脊柱側凸練習(Different Types of Scoliosis Exercises)？

有幾種不同類型的運動可以幫助緩解脊柱側凸帶來的疼痛和不適，最常見的是游泳、瑜伽，一些有針對性的肌肉伸展和扭動。目的通常是拉長脊椎肌肉，提高柔韌性，以減輕脊椎的壓力。脊柱側凸的患者經常背痛很多，參加某些鍛煉和運動...

有幾種不同類型的運動可以幫助緩解脊柱側凸帶來的疼痛和不適，最常見的是游泳、瑜伽，一些有針對性的肌肉伸展和扭動。目的通常是拉長脊椎肌肉，提高柔韌性，以減輕脊椎的壓力。脊柱側凸的患者經常背痛很多，參加某些鍛煉和運動可以有效緩解疼痛，即使只是暫時的。通常鼓勵患者在開始接受關于預防勞損和損傷的個性化建議之前與他們的醫療服務提供者交談，但在大多數情況下，脊柱側凸鍛煉是被鼓勵的。但是，脊柱側凸鍛煉并不能治愈這種病，仰泳對脊柱側凸患者來說是一種有效的游泳運動游泳許多專家建議那些想開始脊柱側凸鍛煉的人去游泳在某種程度上，因為水可以轉移人的重心，水可以轉移一個人的重量，從而使肌肉緊張和緊繃感幾乎立即減輕。就實際游泳而言，最有效的泳姿通常是側泳和仰泳如果一個人是水上活動的新手，通常建議他或她游泳，只要他或她能保持適當的形式每次劃水，以獲得最大的利益。不是游泳健將的人也可能會發現像溫和的水上有氧運動這樣的東西很有幫助

側泳是治療脊柱側凸最有效的游泳方式之一。瑜伽一些瑜伽練習者專門從事脊柱側凸的護理并證明其有效性，許多醫學專家也推薦改良瑜伽伸展和某些姿勢。一般來說，練習瑜伽作為脊柱側凸整體治療方法的想法主要集中在三個目標上：脊椎的伸長，減少后旋，重新調整椎骨。對于鍛煉者來說，發展適當的腿部、腹部和側向力量是很重要的，這樣既可以減輕即刻的疼痛和不適，又可以盡量減少將來脊椎曲度的增加正確地進行瑜伽可以幫助脊椎保持健康和靈活。伸展可以通過一個簡單的體式或瑜伽姿勢來練習，這種姿勢被稱為"貓式"首先四腳跪在地上，雙手放在肩膀下面，膝蓋放在臀部以下吸氣時，應將頭部和尾骨抬到天花板上，使下背部凹陷。當準備退出姿勢時，呼氣將尾骨壓在下面，使背部彎曲并放松。通常建議每天至少進行10次這種伸展。有些工作室提供治療為脊柱側凸或某些肌肉問題患者開設的瑜伽課程或課程，專家們通常建議每周至少在這些環境下練習兩次。

一些瑜伽練習者專門從事脊柱側凸練習個別肌肉鍛煉患者可以做一些伸展運動來增加他們的柔韌性和釋放緊張感，大多數都不具挑戰性。在脊柱側凸練習中減少后旋對于提高身體的排列和平衡是很重要的。這種姿勢的一個例子就是扭動椅子。

脊柱側凸導致脊椎彎曲。當你坐在椅子上，腳放在地板上，腳踝和膝蓋放在一起時，你應該把手放在椅背上，吸氣，慢慢拉長脊椎呼氣時，他或她將軀干旋轉成一個扭曲，右手壓在椅背上以創造更多的旋轉。這個姿勢應該保持幾個吸氣和呼氣的序列，然后在相反的一側重復。一個人通常應該每天練習幾次這樣的扭轉動作，作為常規動作的一部分，通常是由健康護理或物理治療專家設計或推薦的治療方法。

物理療法可能有助于減輕脊柱側凸的疼痛脊柱側凸的風險和預防措施脊柱側凸鍛煉可以幫助緩解與脊柱彎曲有關的疼痛，但它們本身并不是脊柱側凸的治療方法，通常也不會阻止脊柱側凸的發展因此，脊柱側凸的嚴重程度和運動治療的有效性通常取決于個體，患者通常被鼓勵將運動視為補充治療，并應與定期預約和治療一起進行

加強腹部肌肉有助于支撐下背部。