什么是身體掃描冥想(Body Scan Meditation)？

身體掃描冥想是一種冥想，在這種冥想中，精神焦點通常轉向體驗身體本身的身體感覺。這種冥想的倡導者說，這種冥想可以幫助緩解身體壓力癥狀，改善心理健康，甚至可以緩解身體的疼痛。進行身體掃描冥想通常需要一個平和的，沒有干...

身體掃描冥想是一種冥想，在這種冥想中，精神焦點通常轉向體驗身體本身的身體感覺。這種冥想的倡導者說，這種冥想可以幫助緩解身體壓力癥狀，改善心理健康，甚至可以緩解身體的疼痛。進行身體掃描冥想通常需要一個平和的，沒有干擾的安靜環境。通常建議練習者采取一個舒適的姿勢，以便完全放松。練習本身通常包括一次將注意力集中在身體的一個部位，順序地，直到注意力被集中到身體的每一個部位

在身體掃描冥想過程中，精神焦點向內轉。練習身體掃描冥想的人通常被鼓勵躺下或坐著一個舒適的姿勢。大多數身體掃描冥想都是從腳趾或腳開始的，盡管一些導師建議從頭部開始。練習者通常是從腳趾或腳開始集中注意力

進行身體掃描冥想通常需要一個和平、安靜的環境。導師通常鼓勵他們的冥想學生觀察身體發生的感覺在腳趾或腳上停留一兩分鐘然后注意力通常會向上移動到身體的腳踝、小腿、膝蓋、大腿、臀部等等，直到身體的每個部分都得到了練習者的注意。在身體掃描冥想結束時，通常鼓勵練習者注意身體整體的感覺以這種方式把注意力集中在身體上，據說可以讓身體掃描冥想的練習者應付壓力和肌肉緊張。關注身體的身體感覺可以幫助許多練習者理解如何去做壓力會影響他們的身體。練習者可以在身體掃描冥想時，有意識地釋放身體的肌肉張力，從而開始控制自己的壓力水平。一些人認為，這種冥想技術甚至可以緩解疼痛，因為它可以讓患者更好地了解身體的哪些部位感到疼痛為什么。大多數類型的冥想專注于培養一種被稱為正念的品質，也就是說意識到自己的現狀。一般的冥想練習者通常被鼓勵去觀察他們的感受、思想，以及在冥想練習過程中可能產生的感覺，而不需要分析或擔心它們。練習者通常被鼓勵以接受和平靜的感覺來滿足身體的感覺，而不是判斷。

身體掃描冥想鼓勵練習者密切關注身體。