什么是正確的三頭肌伸展(Proper Tricep Stretch)？

三頭肌是與二頭肌相對的肌肉，它通過提升和推動物體來支撐手臂。有許多運動是為三頭肌伸展而設計的。這些伸展運動應該緩慢進行，因為它們會使手臂處于不穩定的位置。這種類型的運動會對肩部和旋轉器施加額外的壓力身體的...

三頭肌是與二頭肌相對的肌肉，它通過提升和推動物體來支撐手臂。有許多運動是為三頭肌伸展而設計的。這些伸展運動應該緩慢進行，因為它們會使手臂處于不穩定的位置。這種類型的運動會對肩部和旋轉器施加額外的壓力身體的袖口區域。肩關節受傷的人在進行任何三頭肌鍛煉之前應咨詢醫生。

最常見的三頭肌伸展是頭頂伸展最常見的三頭肌伸展是頭頂伸展。這是通過將手臂伸過頭頂，用手掌觸摸背部來完成的。這種伸展通過擴張肌肉纖維，有助于為三頭肌肌群提供額外的血流一個適當的伸展動作應該包括10秒的保持和5秒的休息。每次伸展動作都要緩慢，沒有抽搐運動。

不當的三頭肌伸展技術可能導致慢性肩關節疼痛或急性肩袖損傷大多數健美運動員在開始舉重練習前都要做熱身運動。這有助于肌肉的準備，減少受傷的幾率。三頭肌伸展是上身熱身的好習慣快速伸展只需幾分鐘，通常包含在健身項目中。伸展練習也可以添加到舉重項目的結束程序中。這通常被認為是運動員。運動后的伸展運動可以使身體更有效地伸展，因為肌肉是熱身的。橫身伸展是籃球運動員經常使用的三頭肌伸展。這種伸展是通過拉動手臂跨過身體，朝向對面的肩膀。另一只手放在三頭肌區域，將手臂拉近對側肩膀。這種伸展對肩部和三頭肌有好處。三頭肌壁伸展是對手臂肌肉施加額外的人工壓力的三頭肌伸展。進行這種伸展運動需要一個人將手臂高高地舉到側壁上，肘部彎曲成一定角度。然后將身體傾斜到壁面區域，使三頭肌伸展。這應該在保持和放松一段時間后進行滾球是一種三頭肌伸展運動，它要求球從身體向外滾動。這個伸展動作以弓形姿勢結束，手臂完全伸展在球上。滾球也可以在側位進行，其中個人將球推向身體一側。這些練習通常是在一張桌子支撐著球的坐姿下進行的

伸展運動經常被納入常規鍛煉計劃。