簡易八步瘦腿操 每天10分鐘瘦大腿內側贅肉。
選取瑜伽中八個體式針對性的瘦大腿，尤其是大腿內側贅肉，每天10分鐘，簡易有效。
東西/材料
瑜伽磚或厚的字典
操作方式
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01
“夾磚”，豎立站姿，雙腿并攏，將瑜伽磚或字典放于年夜腿內側（如無東西可不消），注重力集中在年夜腿內側，收緊年夜腿肌肉并往中心夾，連結肌肉收緊狀況1分鐘。
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02
“側抬腿”，豎立站姿，雙手叉腰，重心移到左腳，標的目的右側慢慢將右腳抬起，抬到本身的最高點，再慢慢往下落（注重右腿不落地），再反復往上抬往下落。右抬腿10次，再換側。
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03
“前抬腿”，豎立站姿，雙手叉腰，重心移到左腳，標的目的前方慢慢將右腳抬起，抬到本身的最高點，再慢慢往下落（注重右腿不落地），再反復往上抬往下落。右抬腿10次，再換側。
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04
“樹式”，豎立站姿，重心移到左腳，屈右膝抬右腿，右手抓住右腳踝，將右腳掌平貼左年夜腿根部內側，收緊左年夜腿根部內側肌肉并感觸感染它與腳掌抗衡的力量，雙手標的目的上合掌，注重力集中，連結1分鐘，再換側操練。
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05
“深蹲”，豎立站姿，雙腿分隔約2倍到3倍肩寬，雙腳趾尖指標的目的外側45度，屈雙膝，髖手下沉，直到年夜腿接近與地面平行，注重收腹，骨盆中立位，不要翹臀，膝蓋不跨越腳尖。連結1分鐘。
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06
“單腿側伸展”，雙腿前后分隔約1倍半肩寬，呼氣時慢慢上半身往下折疊，盡量去接近前面的年夜腿，連結1分鐘。再換別的一只腳在前。
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07
“弓步”，豎立站姿，右腳往后年夜退一步，約3倍肩寬，屈左膝，巨細腿90度夾角，右腿伸直，腳尖點地，髖部中立位，正對前方，連結1分鐘，再換側。
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08
“站立前屈”，豎立站姿，呼氣時上半身標的目的下折疊，盡量接近年夜腿，連結1分鐘。
- End
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- 發表于 2018-01-17 00:00
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- 分類：醫療衛生
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