什么是胸肌(Pectoral Muscle)？

胸肌是位于胸骨上方的兩塊肌肉中的任何一塊。在這兩塊胸肌中，胸大肌是胸肌的主要部分，而胸小肌則很薄，位于胸大肌下方的三角形肌肉。胸肌為手臂提供活動范圍，并促進諸如用手臂推拉或抬高或降低肩膀等動作。胸肌也通過移動...

胸肌是位于胸骨上方的兩塊肌肉中的任何一塊。在這兩塊胸肌中，胸大肌是胸肌的主要部分，而胸小肌則很薄，位于胸大肌下方的三角形肌肉。胸肌為手臂提供活動范圍，并促進諸如用手臂推拉或抬高或降低肩膀等動作。胸肌也通過移動胸腔來幫助呼吸。它們也被稱為胸肌

一幅解剖圖，顯示上半身的許多肌肉，包括胸大肌肩部和胸腔的關節。女性的這些肌肉位于乳房下方。由于這種排列方式，胸肌類似扇形。由于胸肌的位置，胸肌很容易在身體上識別出來。因此，胸肌通常是人們最關注的肌肉改善他們的體形或外表。

想要增強胸肌的人可以開始舉重那些想要獲得更大胸圍的人通常會轉向舉重。復合舉重-利用整個肌肉而不是單個區域的舉重-對于培養力量和定義很重要另外，肌肉必須得到刺激，以達到最大的生長，這意味著舉重會帶來理想的效果。舉重的日常活動應該每周變化，以防止肌肉適應和抑制結果。

女性的胸肌位于乳房下方。由于胸肌在日常生活和運動中經常使用，這種肌肉也很容易受到拉傷和損傷。手臂的突然運動、使用不適當的技術進行負重舉重、姿勢不佳，甚至飲食中缺乏足夠的蛋白質來喂飽肌肉，都會增加這種損傷發生的可能性。當肌肉拉伸超過其彈性能力時，可能會出現拉傷或撕裂。撕裂后，肌肉和周圍區域也可能腫脹或瘀傷。呼吸、聳聳肩，或者胸肌拉傷或撕裂的手臂會導致整個胸部劇烈疼痛。

胸肌撕裂可能會導致劇烈的胸痛在治療緊張或撕裂的胸肌時，讓肌肉休息是恢復的最重要因素。應避免手臂和肩部的運動。應增加蛋白質的攝入，以使受傷的肌肉得到充分的修復。為了減輕疼痛和炎癥，可以使用標準的非處方止痛藥在受傷部位敷冰也可以減輕腫脹和麻木疼痛。

做俯臥撐可以加強胸肌在進行舉重或體力活動之前進行伸展運動可以降低胸肌受傷的可能性。直接加熱胸肌也可以使肌肉升溫，減少胸部僵硬。最后，采用緩慢的有意動作而不是突然的抽搐，會降低肌肉拉伸過度的可能性。

傾斜臺式壓力機是平臺式壓力機的一種變體，主要鍛煉上胸肌和肩部肌肉。