怎樣把胸肌練方

想要成為一個健美達人方形胸肌就必不可少啦，沒有專業的器材也沒關系，只有有毅力，在家也能練出充滿力量的方形胸肌，具體方法請看下面!

操作方式

01
要練方形胸肌并不是要出格高峻上的動作，只要能調動你的肌肉，俯臥撐也值得一試。俯臥撐本家兒要能熬煉胸年夜肌、肱三頭肌和三角肌前束。做的時辰腳尖與雙手著地，兩肘外翻，頭、肩、臀和腳在一條程度線上。盡量身體下壓，速度遲緩，不要亂晃。一組有10～20次就可以了，天天按身體狀況選擇做幾組。
02
上斜俯臥撐。本家兒如果練胸年夜肌和肱三頭肌，難度系數低于俯臥撐，找一個比雙腳高一點的處所，雙手放在高處，頭、肩、臀和腳跟在一條線上，雙手寬度與肩齊，其它動作和俯臥撐一樣。呼吸時先憋氣，下壓小于90度時呼氣，一組要做10～20次，歇息一分鐘擺布，然后持續做至少3組。
03
單手俯臥撐。單手俯臥撐的難度高于前面兩種，要手臂有力后才能完當作，結果也比力強烈。單手俯臥撐與俯臥撐的區別是單手著地，另一只手被在死后，其它和俯臥撐要注重的事項都一樣。
04
提醒。練肌肉是一個循序漸進的過程，不成操之過急，活動量要適度，不然可能會拉傷肌肉。
End