吃了補劑就能給健身加成？看完這篇又能省筆錢了

作者：劍眉同窗（健身培訓師，優異科普作者）

若是你翻閱過健美雜志，你會發現上面有各色“瓶瓶罐罐”的告白，國外的健美雜志告白更多一些，這些告白都必不成少的配著“肌肉男”的照片，在如許設計排版下，總給人一種錯覺——吃了這些“瓶瓶罐罐”里的工具，誰都可以輕松釀成圖片中模特那樣。其實，這些瓶瓶罐罐的工具叫補劑。

補劑是什么？

補劑的素質就是炊事彌補劑，分歧的是本家兒要消費人群是健身人群，所以產物的營養布局就更接近活動、健身人群。這些補劑產物可能很難在其他人群中呈現，好比健身人群吃的卵白粉往往卵白質含量一份在50%以上，而中老年人吃的卵白粉往往卵白質只占20%擺布。

吃了活動補劑，健身結果會提速嗎？

年夜部門彌補劑都是炊事彌補劑，這些營養素從飲食中都可以攝取，補劑自己不存在任何幫忙你提速健身結果的工具。

良多健身快樂喜愛者會認為吃了補劑本身前進會更快，當然若是你有如許的心理暗示對于健身仍是有幫忙的，但若是你真的把本身的前進歸罪于補劑……那就有點沒常識了。同樣良多人標榜著本身不吃補劑，這和標榜吃補劑才能練的好現實上是難兄難弟，因為素質上他們都對補劑是完全不領會的。

市場上常見的補劑，都有什么用？

下面讓我們看看活動健身補劑中，都有哪些工具，它們的素質是什么。

一、名字布滿了“激素”味道的——增肌粉

活動補劑最起頭是以進口貨的姿態進入到中國，所有宣傳和誤導模式幾乎是完美地拷貝了美國市場。增肌粉這個名字不知道是哪位老前輩起的，但在我國相關律例呈現之前，這個名字已經被叫了10多年，按照此刻的商品宣傳來看，傳播鼓吹食物具有增肌功能的話，已經違規了。

增肌粉在國外年夜多寫著MASS，初到國內的時辰，因為它自己進貨價更低利潤更年夜，所以在宣傳上起一個兼具告白推廣的名字就顯得很“伶俐”，于是這布滿激素味道的增肌粉就呈現了。

那么它的素質是什么呢？

所謂增肌粉根基上就三年夜特點：

1：高熱量

熱量高是增肌粉必備的特點，一份按照營養當作分表來吃的話，年夜約是150克-300克不等，分歧產物要求紛歧樣，但總體來說就是高熱量，良多人吃了增肌粉今后體重長的很快，其實根基上都是脂肪。

2：高脂肪、高碳水化合物

有的產物碳水化合物含量較高，有的脂肪含量較高，有的則是碳水化合物和脂肪含量都很高，這兩個營養素也是進獻熱量的本家兒力軍。

3：看似劃算，現實上是耗損品

“增肌粉”凡是一桶5磅（約等于2.27公斤），沒有比5磅更小的包裝，你可能認為可以吃好久，可是按照營養當作分表上一份的標注，也就能吃20次擺布。

哪些人需要它？

簡直有些人很需要“增肌粉”，好比一些健身快樂喜愛者自己胃口巨細有限，飲食攝入的熱量也十分有限，剛巧他們自身熱量代謝又比力快，在如許的環境下活動，又有熱量的輸出，所以增肌粉對于這類比力小眾的人群來說仍是有采辦需要的。

二、聽著和激素差不多的——肌酸

肌酸聽著和激素很像，現實上它們是兩個完全紛歧樣的工具。

肌酸是氨基酸，由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三種氨基酸所合當作的物質，人體可以經由過程食物自身合當作肌酸。

肌酸類的補劑很輕易讓人感受能增加肌肉，現實上肌酸增添的是體內ATP的存儲和合當作，吃肌酸不會獲得更多的肌肉，也沒有任何提速的感化。良多健身快樂喜愛者會在百科上搜刮一些肌酸的相關常識，好比從食物攝入肌酸無法知足活動需求，或者是肌酸可以提高力量，這些話有些缺乏嘗試撐持，有些只是簡單描述了肌酸自己的感化，并不代表著額外多攝入肌酸會有什么杰出的受益，何況網上關于肌酸的描述幾乎九當作都是強調和錯誤的。

當然，這里仍是要申明一點，那就是撫慰劑效應，若是你感覺你吃了肌酸今后變得力年夜良多……那你就繼續如許地認為吧！撫慰劑效應在驗證藥效上面可能起到決議感化，但在健身中，自我暗示往往是功德。

那么哪些人可以選擇肌酸呢？

按照肌酸以及人體供能的特點，力量練習的快樂喜愛者可以選擇吃肌酸，可是不要想著吃完了力量就會增添，供能的提高和恢復加快并不代表著直接可以讓你某個動作力量增添，這就像教導教員和能上宿世界名校沒有必然聯系一樣。

別的，肌酸對于耐力活動，好比馬拉松、長跑等等沒有任何幫忙。

很少一部門人吃肌酸腳會抽筋。

此刻肌酸類的產物八門五花，鹽酸肌酸、酯化肌酸等等，現實上素質上都是肌酸，他們的感化就是為了提高體內肌酸值，若是你是一個伶俐的健身消費者，買個最廉價的肌酸，或者本身喜好的品牌、看著順眼的包裝就好。

三、健身人群喝的各色飲料都是什么鬼

良多健身人群會沖一些顏色奇異的飲料喝，有些在活動前喝，有些邊活動邊喝。

1、維生素、氨基酸類的飲料

若是利用方式沒有呈現問題的話，邊活動邊喝的是維生素、氨基酸類的飲料。這類產物和你在超市采辦的維生素飲料差別不年夜，分歧的是活動人群喝的是本身一勺兌水沖出來的，產物的維生素、氨基酸含量可能更多、更豐碩一些，并且健身內行很少有采辦維生素或者復合氨基酸飲料的習慣，因為意義不年夜。

2、支鏈氨基酸沖飲

還有一種是支鏈氨基酸沖飲，所謂支鏈氨基酸是由三種帶支鏈的氨基酸組成，我們日常平凡吃的良多食物都富含支鏈氨基酸，乳清卵白粉一勺30克一般也會自然的含有5克擺布的支鏈氨基酸，健身人群喝支鏈氨基酸補劑本家兒如果從“削減肌肉分化”上考慮，適度的彌補支鏈氨基酸簡直可以緩解肌肉分化，但并不是所有人都需要擔憂肌肉分化這個問題，若是健身人群想要選擇支鏈氨基酸的話，我的建議是同時知足下面這三點：