GABA和睡眠之間有什么聯系(Connection Between GABA and Sleep)？

GABA是γ-氨基丁酸，是大腦中的一種化學物質，它能中和另一種保持大腦警覺的化學物質。GABA和睡眠是有聯系的，因為當大腦中的神經遞質不釋放這種化學物質時，人體無法放松，處于興奮狀態。GABA控制大腦中谷氨酸的分泌水平，谷氨...

GABA是γ-氨基丁酸，是大腦中的一種化學物質，它能中和另一種保持大腦警覺的化學物質。GABA和睡眠是有聯系的，因為當大腦中的神經遞質不釋放這種化學物質時，人體無法放松，處于興奮狀態。GABA控制大腦中谷氨酸的分泌水平，谷氨酸是產生大腦活動的化學物質。

GABA在睡眠的早期階段釋放，讓大腦停止運轉。研究表明，GABA釋放不足和睡眠障礙可能導致抑郁、焦慮和情緒障礙，這反映了慢性失眠患者的癥狀。GABA和睡眠不足可能會影響注意力集中，導致疲勞并導致工作績效下降。這種情況會影響到為人體充電的自然睡眠周期的質量和持續時間。

研究表明，GABA不足與睡眠障礙相結合會導致抑郁和焦慮，這反映了失眠。在正常睡眠期間，大腦會經歷五到六個周期，每個周期持續大約100分鐘。當GABA釋放出來時，大腦就會停止運轉，為肌肉放松做準備。當GABA和睡眠問題突然出現時，隨后的睡眠階段就不那么平靜了。在delta階段，也就是深度睡眠階段，當心臟減速時，肌肉會麻痹，這是這個周期中最有益的部分。這是做夢的睡眠階段。

糙米和其他全谷類食物有助于提高人體內γ-氨基丁酸的生成。失眠是一種常見的睡眠障礙，影響數百萬人患有慢性失眠的人通常會有一個多月的失眠癥狀。他們可能無法關閉大腦，讓身體放松并進入深度睡眠。健康的睡眠包括每晚大約五次的δ睡眠。GABA和睡眠不足會擾亂大腦進入這一階段的能力一次或多次每天晚上。

如果藥物中斷了大腦中GABA的釋放，藥物可能會阻止睡眠。誘導GABA釋放并隨后入睡的補充劑通常被稱為天然鎮靜劑或鎮靜劑。它們可能會在大腦中產生內啡肽，防止大腦過度興奮刺激性。內啡肽是一種能給人帶來幸福感的化學物質，在愉快的活動和運動中會受到刺激。一些食物也能提高體內GABA的水平。燕麥，全谷類和糙米中含有調節放松的氨基酸。其他有助于產生GABA和睡眠的食物包括扁豆、花椰菜、牛肝和柑橘類水果。有些人發現改變飲食足以達到放松的目的，而其他人則認為補充劑有幫助。

運動會刺激腦垂體釋放內啡肽，一種可以減輕疼痛和增強情緒的天然化學物質。