什么是上斜方肌(Upper Trapezius)？

上斜方肌是上背部斜方肌的三個分支之一。它是從頸部后部向外延伸到肩部，并在背部中部延伸的一塊大肌肉，它在上半身執行多項功能，根據肌肉的哪一部分被激活。上部或上部負責肩部的抬高或聳肩，并承擔手臂的重量。鎖骨，也稱...

上斜方肌是上背部斜方肌的三個分支之一。它是從頸部后部向外延伸到肩部，并在背部中部延伸的一塊大肌肉，它在上半身執行多項功能，根據肌肉的哪一部分被激活。上部或上部負責肩部的抬高或聳肩，并承擔手臂的重量。

鎖骨，也稱為鎖骨，連接肩部和胸骨。雖然它是一個連續的肌肉，斜方肌有三個不同的部分：下斜方肌、中斜方肌和上斜方肌。斜方肌呈四邊形或菱形，下斜方肌呈倒三角形，從中到下胸椎向上向外延伸到肩胛骨內側的底部邊緣，從肩胛骨向下指向背部中部。中間斜方肌指向外側，水平延伸至上胸椎和肩胛骨頂部外緣之間。上方是上斜方肌的三角形，上斜方肌位于顱骨底部的枕骨上，向下向外伸展，沿著鎖骨背面的外三分之一處插入。

上斜方肌從顱底延伸到鎖骨。由于其纖維呈斜向排列，上斜方肌起源于枕骨，斜向延伸至肩帶頂部，其位置是向上拉動肩部，然后是手臂。鎖骨通過肩鎖關節連接到肩胛骨的肩峰突，在肩峰上方感覺到巨大的骨突起肩關節或肩關節因此，任何向上拉鎖骨也會提升肩膀，使手臂相對于身體向上移動。上斜方肌也與下斜方肌相反，下斜方肌是肌肉的一部分，其作用是壓迫或拉下肩胛骨。特別是在電腦前工作的人，上斜方肌的工作原理是上部纖維經常過度發達，因此，在伸展上斜方肌的同時，加強下斜方肌的下纖維是一個建議的策略，可以讓緊繃的上斜方肌放松下來。像聳肩這樣的強化運動可能仍然包含在日常鍛煉中，但是應該與下斜方肌鍛煉結合起來進行，以糾正或避免斜方肌不平衡。要伸展上斜方肌，應直立坐在椅子上，下巴微微收攏，右臂放在背后。左手抓住右手，輕輕地將右臂向下拉到背后的左邊，同時慢慢地把頭向左傾斜。保持伸展20到30秒另一側重復上述動作。建議每天做兩次伸展運動，尤其是坐在電腦前工作時，以獲得最佳效果。

上斜方肌從頸部延伸到肩部。