認知行為療法對失眠有什么好處(Benefits of Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia)？

認知行為療法治療失眠癥的好處包括減少抑郁和焦慮，以及減少或消除失眠的新的睡眠相關習慣。認知行為療法技術通常改善某些心理健康狀況，為睡眠良好創造必要的心境平和可能有與入睡或保持睡眠有關的特定的消極想法和掙扎...

認知行為療法治療失眠癥的好處包括減少抑郁和焦慮，以及減少或消除失眠的新的睡眠相關習慣。認知行為療法技術通常改善某些心理健康狀況，為睡眠良好創造必要的心境平和可能有與入睡或保持睡眠有關的特定的消極想法和掙扎，可能需要專家指導來克服這些思維模式。咨詢技術通常有助于一個人建立與睡眠有關的健康行為和常規。有效的認知行為治療通常會導致需要睡眠藥物。

記錄日志的做法可能會被納入認知行為療法中。當處理抑郁或焦慮時，持續的憂慮或悲傷情緒可能會干擾入睡。失眠癥的認知行為療法可以減少引起過度憂慮或持續焦慮的消極想法。一個人可能會因為擔心財務狀況而難以入睡，例如，在這種情況下，心理咨詢會關注情緒的起因，并幫助將麻煩的思維模式轉變為更有成效的思維模式。隨著抑郁或焦慮情緒的減輕，補救經濟狀況的信心可能會增強，從而使人更放松，更容易入睡。

一個人害怕自己會在晚上輾轉反側，這往往會成為一種自我實現的信念。對一些人來說，失眠是由對睡眠模式的負面情緒和想法引起的。晚上睡覺時害怕不可避免的輾轉反側有時會變成一種自我實現的信念失眠癥的認知行為療法揭示了這些信念，并經常利用各種技巧來克服這個問題，包括想象、催眠、冥想和想象。病人可能會被教導在家里練習這些技巧，或者在睡前使用音頻和/或視覺工具，如催眠錄音或視覺安靜環境的圖像。

深夜看電視可能會導致失眠。失眠的認知行為療法也可能側重于問題的行為原因。失眠的一些例子是由于過度午睡引起的，嘈雜的睡眠環境或是在離就寢時間太近的時候服用興奮劑。治療會檢查這些因素，幫助客戶建立更具功能的行為模式。要養成的新習慣可能包括戴上眼罩遮住光線，睡前數小時限制咖啡因攝入，并在睡前避免接觸引起焦慮的電視節目。失眠咨詢的好處之一是減少對睡眠藥物的需求。隨著焦慮的減少和更健康的睡眠模式的建立，失眠就不那么成問題了減少和/或取消睡眠藥物治療通常是一個循序漸進的過程，伴隨著一個穩定的承諾去參加咨詢會議，并做出認知和行為上的改變。

失眠有時是由對一個人的睡眠模式的消極想法引起的。