什么是天然助眠藥(Some Natural Sleep Aids)？

天然的助眠劑可以是食物或某些化學物質或草藥，可以幫助你在晚上入睡。雖然其中許多都是安全的，尤其是直接從食物中提取的時候，有很多研究表明，通過改變行為來促進更好的睡眠比你可能攝入的任何東西都更有效。此外，一些天然...

天然的助眠劑可以是食物或某些化學物質或草藥，可以幫助你在晚上入睡。雖然其中許多都是安全的，尤其是直接從食物中提取的時候，有很多研究表明，通過改變行為來促進更好的睡眠比你可能攝入的任何東西都更有效。此外，一些天然的助眠劑需要謹慎使用。僅僅因為一種產品被當作天然的銷售并不意味著它總是安全的。

一些天然的睡眠輔助劑對孕婦來說是不安全的。有些食物可能有助于改善睡眠。這些食物包括香蕉、家禽、奶制品和燕麥片。這些食物中的大多數含有色氨酸，它可以幫助你的身體產生鎮定大腦的化學物質，如褪黑素和血清素。你應該避免吃辛辣的食物，酒精和咖啡因，但是睡前喝一杯熱牛奶、一小碗燕麥片或一根香蕉加花生醬，可能和其他天然的助眠藥一樣有效。

香蕉可以用來幫助睡眠。有許多草藥制劑被當作天然的睡眠輔助劑出售。其中包括圣約翰草，纈草和卡瓦卡瓦。這些草藥有助于促進睡眠，盡管有時纈草有時會引起夢境。有些人不應服用圣約翰草之類的藥物，因為它會引起光敏性。如果你打算嘗試任何草藥制劑，除了甘菊茶這樣簡單的東西，你應該咨詢你的醫生關于你可能服用的藥物的潛在副作用或任何正在進行的醫療狀況。

褪黑激素是大腦產生的一種鎮靜化學物質，也可以膠囊形式作為睡眠輔助劑另一些人則求助于天然的助眠劑，如L-色氨酸或褪黑激素。關于這些物質作用的結果各不相同。L-色氨酸是由色氨酸合成的，一些人認為它能促進更好的睡眠。褪黑素是一種化學物質，在睡眠期間人體大量產生。有些人發現這種化學物質很有幫助，尤其是當他們試圖顯著改變睡眠周期的時候。例如，一個人跨越幾個時區旅行，也許可以用褪黑激素誘導更自然的睡眠，并能更快地從時差中恢復過來。

有些人使用纈草根和色氨酸作為天然睡眠補充劑L-色氨酸或褪黑激素的安全性，特別是長期使用時。L-色氨酸可能會給肝硬化患者帶來問題，而且褪黑素對孕婦和任何癲癇發作障礙的人都是不安全的。同樣，除了通常吃的食物外，任何類型的天然睡眠輔助劑都可能帶來問題根據目前的醫療狀況或您所服用的藥物。如果您想嘗試天然的助眠劑或其他銷售為天然的產品，而這些產品與大多數非處方藥和處方藥沒有進行相同的臨床測試，請務必咨詢您的醫生。

甘菊茶是一種可能的天然助眠劑

燕麥片可以促進更好的睡眠。