什么是基于正念的認知療法(Mindfulness-Based Cognitive Therapy)？

基于正念的認知療法（MBCT）是一種用于治療抑郁和焦慮等疾病的技術。認知療法幫助人們識別無用的想法并改變他們的思維方式，而正念技術則教導人們接受困難的想法和感受。在基于正念的認知療法中，這兩種不同的技巧結合在一起...

基于正念的認知療法（MBCT）是一種用于治療抑郁和焦慮等疾病的技術。認知療法幫助人們識別無用的想法并改變他們的思維方式，而正念技術則教導人們接受困難的想法和感受。在基于正念的認知療法中，這兩種不同的技巧結合在一起，人們學會了如何觀察和接受無用的思想和情緒，而不去積極地與它們接觸或抑制它們。實踐這種方法的結果是，困難的思想變得不那么強大和令人不安，心靈能夠繼續前進。在抑郁癥的治療中，有證據表明，MBCT在預防復發方面是有效的。

正念幫助人們接受不愉快的想法和感覺。焦慮和抑郁等癥狀可以通過基于正念的認知療法進行治療。在抑郁癥中，不快樂的感覺，絕望和缺乏自尊可能會伴隨著身體癥狀，如疲勞、睡眠問題和食欲變化。抗抑郁藥物可以成功地治療這種情況，但復發是常見的。在抑郁癥期間，消極情緒與消極想法聯系在一起，形成一種容易重新激活的模式。基于正念的認知療法幫助人們認識到這些模式，而不是試圖趕走不想要的想法和情緒，而是被接受。

基于正念的認知治療可以在團體治療的環境下進行在基于正念的認知療法中，接受困難和不愉快的思想和感覺，使人們能夠保持清醒，而不必與之斗爭、接觸或試圖通過進行分散注意力的活動來逃避它們，或者試圖把它們推到一邊，通常會導致這些想法和感覺變得更加強烈，而接受讓它們僅僅停留在思想和情感上，一個人不需要認同或采取行動。基于正念的認知治療是建立在與身心斗爭的理念上的，為了嘗試和消除不愉快的感覺和想法，這才是真正的問題。練習是為了讓人們練習從思想和情緒中退后，防止他們失控。基于正念的認知治療可以通過專業人士的個體治療或參與團體治療的形式進行。人們也可以在家里練習MBCT，也可以使用書籍和CD來治療焦慮和抑郁，基于正念的認知療法有時被那些希望提高個人思維模式意識、提高處理困難生活事件的能力以及減輕一般壓力的人所使用。

MBCT通常用于治療抑郁和焦慮。