我怎樣治療脛骨夾板(Treat Shin Splints)？

讓我們行走、跑步、跳舞或慢跑的生物力學非常復雜，即使是最輕微的錯位也會對關節或韌帶造成不必要的壓力，這就是所謂的脛骨夾板疼痛且通常會使人衰弱的情況下，足療醫生可能會提供關于避免脛骨夾板的方法的見解。每當小腿...

讓我們行走、跑步、跳舞或慢跑的生物力學非常復雜，即使是最輕微的錯位也會對關節或韌帶造成不必要的壓力，這就是所謂的脛骨夾板疼痛且通常會使人衰弱的情況下，足療醫生可能會提供關于避免脛骨夾板的方法的見解。每當小腿韌帶和肌肉變軟時，就會出現脛骨夾板由于過度用力和扭動而過度彎曲或撕裂。跑步者和舞蹈者特別容易受到脛骨夾板的影響，因為他們的活動包括大量的垂直跳躍和向前運動。步行者也容易體驗到脛骨夾板，尤其是在穿不起支撐作用的鞋子或改變步幅時。

一個可以用來治療脛骨夾板的冰袋。防止脛骨夾板的最好方法之一是消除根本原因。在開始體育活動之前進行伸展運動和熱身運動有助于防止肌肉和韌帶撕裂容易承受壓力。通過單獨的運動鍛煉小腿肌肉也可以減少因休克和撞擊而導致的脛骨夾板事件。拜訪足療醫生進行適當的步幅和校準測試也有助于確定適合各種活動的合適鞋款。

脛骨夾板是常見的跑步者。但是如果你發展脛骨夾板，你應該怎么做？運動醫學專家建議使用標準的R.I.C.E.R.方法，即休息、冰敷、加壓、抬高和轉診。此外，脛骨夾板患者應服用非處方消炎藥物，如布洛芬或阿司匹林。抗炎藥物有助于減輕腫脹，不僅僅是減輕疼痛和酸痛

阿司匹林可能有助于減輕脛骨夾板引起的疼痛和腫脹。首先要做的是讓受影響的肢體休息。如果腿發炎，繼續用力只會造成更多的損傷和疼痛。停止活動，躺在沙發上或其他舒適的平面上。讓發炎的肢體休息至少可以減輕一些即時的疼痛。脛骨夾板可以感覺到從特定區域放射出的劇烈疼痛，但也可能有鈍感，疼痛的感覺，比如牙痛或頭痛。整個小腿摸起來可能會酸痛。

脛骨夾板療法包括伸展小腿肌肉。下一步是在患處敷冰塊或其他冷敷。雖然熱療聽起來更直觀一些，此時冰將有助于減輕肌肉組織腫脹和傷口周圍液體積聚所引起的疼痛。在發炎部位放置冰塊，每次不超過20分鐘，兩次敷貼之間休息40分鐘。重點是不要凍結該區域或減少血管收縮時的血流。冰應該可以減輕肌肉的即時炎癥，在治療脛骨夾板時，下一個療程是壓迫。為了減少腫脹，需要壓縮腫脹的組織。用彈性繃帶或運動膠帶包裹腿部就足夠了，但是一定要為腿部區域使用合適的寬度。壓縮繃帶的寬度各不相同，因此避免在小腿等大面積區域使用非常窄的膠帶。壓縮繃帶不應切斷患者的血液循環，因此使用時要小心仰臥對于脛骨夾板的治療是必不可少的，因為液體的積聚會使疼痛更嚴重。然而，腿的抬高必須高于患者心臟的水平，重力應防止多余的血液聚集在下肢和足部。最后，患有脛骨夾板的人應交由受過訓練的醫學專業人士進行檢查和治療。運動相關損傷專家可能會建議今后避免脛骨夾板的方法，無論是通過改變活動，還是改變人的鞋子和其他設備，足病醫生應該能夠確定一個人的自然步幅和排列是否會觸發脛骨夾板。一種被稱為"內旋過度"的情況下，腳每走一步都向外伸展，通常會導致小腿疼痛，尤其是在運動。旋前通常可以通過矯正器或換鞋來解決。脛骨夾板確實是一種非常痛苦的情況，盡管輕微的病例應該在短時間的休息、止痛藥和深層組織按摩后痊愈。熱療也可以緩解疼痛性發炎的肌肉組織，隨著發熱運動霜的應用，

高質量的鞋可以通過支撐腳和減少脛骨應力來防止脛骨夾板。