好的睡眠環境要如何營造

在我們勞累的時候，很多人都想馬上躺在床上舒舒服服的睡一覺，讓自己的疲勞走光光。但是很多時候我們發現躺在床上翻來覆去的怎么也睡不著，困意仍在但是就是睡不著。其實這可能是你沒有一個良好的睡眠環境，簡單點說就是你的臥室裝扮的不適合睡眠，那么如何營造一個好的睡眠環境，小編為你簡單的介紹一下。

操作方式

01
臥室裝扮的主要性
有很多的顏色會刺激我們的年夜腦皮層，從而導致我們精力上的亢奮；太多外界的雜音也會讓本身的沒有睡意，感覺心亂如麻；不舒適的床更是讓本身睡的不舒暢。臥室是讓我們睡覺的處所，若是臥室裝扮的讓人沒有睡意的話，我們的睡眠質量就會年夜年夜降低，是以臥室的裝扮很關頭。
02
臥室顏色
臥室的顏色本家兒要以綠色，藍色，粉色為本家兒，這些顏色可以讓人們從視覺上感應放松，從而可以更好的入眠。而紅色，橙色會刺激人們的年夜腦皮層讓人感應興奮，而黑色會給人壓制的感受。是以臥室的色彩很關頭，當然床單被罩的顏色也很關頭。
03
好的隔音結果
在我們有著困意的時辰，若是房間的隔音結果欠好的話，可以清楚的聽到外面的嘈雜聲的話，就會讓人感受到焦躁。而這種焦躁的情感會讓我們的睡意垂垂的消逝。是以臥室必然要有著很好的隔音辦法，讓我們睡覺的時辰可以不被外面的嘈雜所影響。
04
通風
若是房間的通風性欠好的話，會導致空氣的暢通性欠安，呼吸的空氣會比力的混濁。讓我們不克不及很好的進入深度睡眠，并且在第二天睡醒的時辰也會感應有困意。是以臥室必然要有著很好的通風性，通風和我們的睡眠質量有著很年夜的關系。
05
光線不要太強
強光會刺激我們本身的年夜腦皮層，讓人感應興奮，也會刺激我們的視網膜，讓我們感應沒有睡意。是以臥室的窗簾必然要有著很好的隔光的結果，臥室的燈也不宜有刺激的亮光，要選擇有些暗淡的燈，暗淡的情況可以讓人們加倍輕松的入眠。
06
床鋪的選擇
太軟的床鋪會將整小我陷進去，讓床和人們的身體充實的接觸，可是第二天醒來輕易感受到身體酸痛，而且它對人們骨骼的健康也晦氣。而過硬的床鋪會讓人無法入眠，甚至長時候的躺在上面會感應骨頭疼。是以在選擇床鋪的時辰不宜太硬，也不易太軟，適中就好。
07
枕頭的選擇
太高的枕頭輕易讓人感受到頸椎出格的困，而太低的枕頭會讓人感應不舒暢。太軟的枕頭在睡覺的時辰會將頭陷進去，在炎天出格輕易出汗感應悶熱，太硬的枕頭長時候枕著會感應痛。是以在選擇枕頭的時辰必然要注重它的軟硬和凹凸，選擇適合本身的。
08
營造好了一個舒適的睡眠情況可以讓我們輕松的入眠了，可是好的睡眠也需要我們的共同，情況再好，我們只知道玩手機的話，也不會有著好的睡眠的。
End

發表于 2018-01-26 00:00
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分類：醫療衛生

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