用啞鈴鍛煉上臂肌肉的訓練計劃
用啞鈴鍛煉上臂肌肉主要是鍛煉我們的肱二頭和肱三頭肌，用啞鈴鍛煉很方便，因為只需要一對啞鈴我們就可以隨時在家里練習。
東西/材料
一對可以自由調節重量的啞鈴。
操作方式
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01
進步前輩行五到十分鐘的熱身，好比慢跑或者拉伸等等，然后起頭正式操練。用啞鈴熬煉肱二頭肌的本家兒要內容有：豎立啞鈴彎舉，斜坐啞鈴彎舉。
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02
用啞鈴熬煉三頭肌的本家兒要操練動作有：坐姿啞鈴頸后臂屈伸，俯姿單臂啞鈴頸后臂屈伸。
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03
下面是方式步調：坐姿啞鈴頸后臂屈伸共做五組，每組十二個；俯姿單臂啞鈴頸后臂屈伸共做四組，每組十二個。
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04
豎立啞鈴彎舉共做五組，每組十二個，斜坐啞鈴彎舉做四組，每組十二個，坐姿啞鈴頸后臂屈伸共做三組，每組十二個，以上四個步調就是一套簡單的啞鈴熬煉肌肉的有用練習方式。
- End
- 發表于 2018-01-28 00:00
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- 分類：運動戶外
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