怎樣打盹兒最科學？

近日媒體報道：寧波市一位28歲女白領中午趴在桌子上睡了一覺，醒來后渾身無力、四肢發麻，一站起來就頭暈，最后不得不去醫院做檢查，檢查結果是她中午趴著睡的姿勢不得法導致頸椎、腰椎過度扭曲，腦供血不足，還有腦梗塞的風險！午睡姿勢不好真的有這么嚴重的危害嗎？除了患腦梗塞，還會引發哪些疾病？那就隨著知力君一起來看看，趴著午睡還有哪些危害？我們該如何午睡呢？

趴著午睡危害之一：壓迫眼球影響視力

神經內科專家表示，趴在胳膊上睡覺，會對眼球造成壓力，醒后會出現暫時性視力模糊，長此以往，會造成眼壓過高，容易形成高度近視，誘發青光眼等疾病。此外，坐著或趴著睡，脊椎無法保持正常的體位，會影響正常血液循環和神經傳導，兩臂、臉等部位會發生麻痹甚至酸痛，久了可能會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。而且，眼科醫生認為趴睡姿勢的壞處在于有可能壓到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高，尤其是高度近視的人更要注意。

趴著午睡危害之二：不利于消化

趴在桌上午睡還會影響消化，一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃部的脹氣。

趴著午睡危害之三：加重腦部缺血

入睡后人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯后較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。

趴著午睡危害之四：影響呼吸

采用這種趴著姿勢午睡還影響呼吸。由于它使身體彎曲度增加，導致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟或乳房疾病。

趴著午睡危害之五：輻射傷害肌膚

這種輻射危害是累積的，辦公室一族往往會趴在桌上午休一會兒，有些人會把屏幕關掉，但主機的輻射依然存在。因此，中午睡覺時，哪怕是半小時或二十分鐘，也要養成關機的好習慣。而且，日常加強運動，健康飲食，也將有助于對抗輻射。輻射會加劇皮膚表面水分的蒸發，從而使我們的皮膚干燥無比，為斑點、痤瘡和粉刺生長提供了便利條件，加聚皮膚的老化程度。肌膚暗沉、易斑點、毛孔粗大、外油內干都是“電腦肌”的特點。

上班族什么姿勢午睡最好？

專家指出：一般建議上班族頭伸過椅子背，身體伸直，腰部最好墊一個抱枕，這種姿勢對防治頸椎病也有一定的好處。

1.盡量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺的不適癥狀。

2.佩戴隱形眼鏡者，最好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，以免眼睛感覺酸澀。

3.睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦，盡量不要喝。

午睡該注意什么？

午飯后不要馬上就睡，這不利于食物的消化，可以先進行一下小幅度的運動，走動一下，然后再午睡。

午睡的時間在10-15分鐘左右,恰好是迷迷糊糊、似睡非睡的那種狀態的效果最好。午睡的時間如果長達1個小時以上,就會陷人深睡狀態,反而會使大腦昏昏沉沉、渾身酸懶。如果在這種狀態下立刻開始工作,是不會有什么好結果的,很容易造成事故。

下午2點以后午睡和打盹兒會影響晚上的正常入睡,減少深睡時間，這樣的睡眠無法緩解睡眠不足問題。

午睡不要選在走廊等通風的地方，特別是不要在正對空調的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱。