瑜伽 - IIIFF互動問答平臺

現在越來越多的人通過練瑜伽來減肥，今天小編就教大家眼鏡蛇式的瑜伽的動作。

操作方式

01
我們將身體趴在墊子上，然后雙腿標的目的后伸直，將腳背貼地雙手五指睜開放在肩膀下方撐地，我們將手肘內夾腳背、年夜腿和恥骨有力推地。記得必然不要過分用力，到本身的極限就可以。
02
然后慢慢吸氣，將手臂慢慢的推直（紛歧心猿意馬要伸直，達到本身的極限就可以），讓胸腔分開地面，這里需要連結恥骨和雙腿的毗連從頭至尾骨去找恥骨，恥骨上提找肚臍。髖關節內收，臀部不變但不收緊。
03
接著將肩胛骨插回背部，肋骨側面標的目的前推，從胸骨起頭上提可是不要將肋骨凸出來，肋骨凸出來會讓下背部僵硬。把后彎平均分派到整條脊柱連結15-30秒，連結的過程中調整呼吸，慢慢的吸氣吐氣。
04
對于身體前提還不錯以及習練瑜伽一段時候的人，可以按照本身的身體環境確定后彎的水平，雙手選擇放在身體的兩側，或者身體的前方。
End