教你適合初學者的瑜伽體式

初學瑜伽者，許多瑜伽動作做不來，身體韌性不夠，下面給大家說說教你適合初學者的瑜伽體式

操作方式

01
貓式，在兩個膝蓋上，膝蓋和臀部具有不異的寬度，小腿和腳背緊緊地貼在地面上，腳盡可能地被限制。當你吸氣時，慢慢標的目的上晉升骨盆，輕輕地將腰部彎曲當作弧形。當你呼氣時，慢慢標的目的上拱起你的背部，標的目的下驅動你的臉，直到你感受到背部伸展。
02
下犬式，十個腳趾壓在地上，膝蓋挺直，肩膀放松，8個從頭至尾骨連結天然，遲緩的呼吸。
03
山式，站立，腳和腿在一路，充實伸直膝蓋，收緊年夜腿，臀部肌肉，從頭至尾椎骨內收，背部標的目的上豎立并標的目的上延長，胸部標的目的上伸展，肩部標的目的后睜開，天然下沉。手和胳膊天然伸展在身體的一側，手指伸直，中指繼續標的目的下延長，脖子放松，眼睛被固心猿意馬在面前的固心猿意馬點并平均地呼吸。吸氣時，感受頭部導標的目的身體并繼續標的目的上延長。當你呼氣時，感觸感染你身體的不變和沉著。
04
蝴蝶式，若是你方才起頭操練蝴蝶氣概，而且你的雙側臀部沒有打開，你可以在臀手下方插入厚厚的坐墊，如許你會感受更輕松。對于那些具有杰出彈性或瑜伽內行的伴侶，您可以讓雙手交叉雙臂并振動雙腿來完當作這項操練。
End