如何鍛煉腹部肌肉最有效
腹部有肌肉的話穿衣服也會很好看，但是你知道如何鍛煉腹部肌肉最有效果嗎？下面讓我來教你們吧
操作方式
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01
仰臥起坐：天天做5組仰臥起坐，每組做100個。做仰臥起坐起身的時辰必然要起到最高，如許結果最好。若是旁邊有人，可以讓別人壓住你的腳。
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02
平板支撐：將你的雙肘彎曲90度和地面垂直，支撐整個身體。身體平直，不要彎曲。一次30秒，一天做5次
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03
高抬腿：躺平，腰緊貼地面，將腿抬到最高，腹部要有嚴重感。兩個腿瓜代抬到最高。一組20秒，做5組
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04
拉伸：做完這些后，要進行腹部拉伸。腹部朝下躺到，然后用手掌支撐整個身體。標的目的后拉扯，腹部有嚴重感。
- End
- 發表于 2018-07-02 00:00
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- 分類：運動戶外
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