手臂靈活度不夠怎么辦
如何判別手臂矯捷度不敷？雙手在背后合十，指尖標的目的上往上推。矯捷度好的可以推到脖根部位，矯捷度差的就推不上去。怎么晉升手臂的矯捷度呢？
方式/步調
- 1
拉伸手腕屈肌。雙手掌撐在平板登上，指尖標的目的身體、手臂伸直，慢慢把身體往前壓，壓到必然的水平，逗留30秒。放松，再反復。
- 2
拉伸旋前圓肌。旋前圓肌的功能曲直肘和動彈手腕。一只手標的目的前伸，另一只手從下方抓住前伸的手的年夜拇指處。慢慢往外側扭轉手臂，逗留30秒。放松，再反復。
- 3
拉伸肱三頭肌的長頭。蹲或跪在平板凳前，雙肘放在凳面上，交叉兩臂。將頭埋在手臂下面，曲臂用手去抓衣領，請盡量把頭壓低一點。
- 4
拉伸肱二頭肌的長頭。坐在地上，曲腿，雙手掌指尖標的目的后撐在身體后面的地上。慢慢把胸往前挺，還可以把臀部也推標的目的前方。
- 5
同時拉伸肱二頭肌和肱三頭肌。天然站立或者坐下，雙手放胸前，互相抓緊，慢慢往上推。越過甚頂時注重手臂盡量與地面垂直，昂頭，讓雙臂夾住耳朵。
- 6
拉伸手臂肌肉不僅可以增添手臂的矯捷性，還對身體有益。可是需要天天對峙做手臂拉伸，手臂會越來越矯捷，越來越標致。
注重事項
- 文中圖片均來歷百度圖片
- 發表于 2019-01-29 00:00
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