高低肩怎么糾正
高低肩雖然沒有明顯的影響健康，不過對美觀也是有很大的影響，那該如何糾正高低肩呢？
操作方式
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01
盡量削減可能會造當作凹凸肩的行為，好比背單肩背包，或者老是單手提重物，出格是持久零丁利用一只手進行重活兒。
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02
操練者共同呼吸做提肩胛骨放松的動作，先雙肩標的目的上提，吸氣，持續一分鐘，然后放松，呼氣，一組二十次，一天兩組。
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03
兩腳開立，與肩同寬，上體豎立。兩手持啞鈴下垂于體側。然后吸氣，同時兩臂做側平上舉，然后呼氣放下還原。反復10～12次，操練4組。
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04
對較高一側嚴重肌肉（上斜方肌、肩胛提肌）進行拉伸，連結30s以上，反復3次。
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05
對弱側的前鋸肌進行強化操練，可以做單臂啞鈴側舉，做3-5組，每組15-20次。
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06
除了操練之外，日常糊口中連結規矩的姿勢也很主要，站立的時辰更是不要歪歪扭扭。
- End
- 發表于 2019-04-24 17:40
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- 分類：醫療衛生
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