提肛運動怎么做？

肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。

熬煉方式

01
站立提肛法：
提肛活動沒有什么出格苛刻的前提，最簡單的方式站著就可以完當作，就是標的目的上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，反復15次為一組，一天三組就行了，不消過度練習。
在沒有大夫指導的環境下，已婚密斯可以這樣尋找提肛肌：
洗澡時，將食指放入陰道內，縮短陰道使之夾緊指頭，即會感受指頭標的目的上拉提;或者躺在床上，試著想象解尿時把尿液間斷的感受。經由過程這兩種感受找到放松收緊的那塊肌肉，就可以起頭操練骨盆縮短活動了。
02
括約肌縮短法：
采納坐位，有意識地縮短尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如斯頻頻50 -100 次，每日2-3 遍。
03
排尿止尿法：
在排尿過程中，有意識地縮短會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續排尿。如斯頻頻，直至將尿排空，每日2-3 次。
04
床上練習法；
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，舉高臀部，同時縮短會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如斯頻頻20次，每日遲早各1遍。此活動可以加強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
05
腹式呼吸法：
采納仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部興起，呼氣時，腹部凹陷。如斯頻頻10-20 次，每日2-3遍。
06
夾腿提肛法：
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘擺布，還原，可逐漸耽誤提肛的時候。反復10-20 次，每日2-3遍。
07
氣功提肛法：
呈雙膝微彎狀，雙手指相對置于丹田前方，雙目微閉，調息，入靜，從頭到足趾依次放松遍地，爾后引丹田氣沿督脈上行于上丹田，同時，氣到會陰時，微微提肛縮囊，徐徐而行7次，口中有津時，分三小口吞下，并同時提肛縮囊，然后，收意識，停氣息于丹田中，均衡呼吸，入靜，半晌后，收勢，慢慢展開雙眼，以雙手半握拳，從從頭至尾骨尖兩側，依次標的目的上輕輕叩擊，頻頻7遍，以能耐受為限。
End

注重事項

01
不消拘泥于姿勢和地址：
提肛活動隨時隨地都可以做，但作為初學者，平躺著會比力輕易。當你越來越諳練，非論是坐在辦公桌前，仍是躺在家里的沙發上，都可以不動聲色地起頭熬煉。對峙當當作天天的必修課，會更快地不雅察到結果。
02
循序漸進地對峙：
最初可以測驗考試對峙縮短肌群5秒，再放松5秒，反復4~5次，之后逐漸耽誤至縮短10再放松10秒，反復10次以上，每日三組，至少對峙8周以上。
03
集中注重力：
把注重力集中在縮短骨盆底肌群上。不要同時縮短腹部、大腿或臀部，也不要憋氣。注重，不要持久經由過程暫停排尿來進行熬煉，這可能會增添尿路傳染的風險。
End

發表于 2019-04-21 20:19
閱讀 ( 910 )
分類：醫療衛生

提肛運動怎么做？

熬煉方式

注重事項

你可能感興趣的文章

相關問題

0 條評論

作家榜 ?

推薦文章