如何快速矯正腿型

夏天是個讓人又愛又恨的季節，愛的是女生可以穿漂亮的裙子，把自己打扮的美美的，而恨的是，自己的腿型要是不直就大大影響了自己整體美感，對于腿型不直，應該怎么糾正呢？

操作方式

01
本身腿型的判定
起首，請先將雙腿歸并，天然站直，本家兒要不雅察本身的腳踝和膝蓋：
若是踝關節內側和膝關節內側，能在這種站姿下彼此挨近、接觸，則是正常的身姿，沒有腿型問題。
若是是踝關節挨近在一路，而膝關節中心不克不及挨近，雙膝標的目的外張，則很可能為O型腿了。
若是是膝蓋可以挨近，而踝關節中心不克不及挨近，雙膝可并，而雙腳標的目的外張，則很可能為X型腿了。
若是你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那么你就可能是XO型腿。
02
“O”型腿矯正方式
被動式矯正方式，操縱瑜伽伸展帶，瑜伽磚等輔具，輔助將“O”型腿調整到雙腿的正常狀況，進行固心猿意馬，從而達到矯正的結果。因為被動矯正的時候比力長，大約20-30分鐘每次，所以這種調整可以在做修復性體式的時辰進行。
03
側弓步：徒手或者手握TRX繩站立，連結脊柱立直，身體微標的目的前，一只腳標的目的外打開一腿長，然后操縱大腿內側的力量，慢慢收回，反復操練10-15次，換另一側。
04
斜板式變體：俯臥，雙腳放在TRX繩上或者放在一塊薄的毛巾上，雙手放在胸腔的兩側，伸直手臂，身體標的目的上，雙腳標的目的兩側滑動，然后慢慢收回，反復操練5-10次，換另一側。
05
小橋式：仰臥，屈雙膝，雙腳接近臀部，雙腳打開與髖部同寬，將雙腿之間放入普拉提圈、瑜伽磚，慢慢的抬起髖部標的目的上，用大腿內側的力量夾住瑜伽磚或者普拉提圈。
06
借彈力小球輔助的矯正操練：站立，雙腿之間放一個彈力小球，雙手叉腰，微屈膝，雙腿用力夾小球，然后慢慢立直雙腿，反復操練10-15次。
07
被動式矯正方式，操縱瑜伽伸展帶，瑜伽磚，輔助將“X”型腿調整到正常狀況，進行固心猿意馬，從而達到矯正的結果，可以選擇站立進行，也可以選擇坐立進行。
08
束角式：坐立在墊面上，雙腿并攏，屈右膝，腳后跟接近會陰部，屈左膝，雙腳并攏，雙手握住前腳掌，吸氣，脊柱標的目的上立直，呼氣，身體標的目的前標的目的下，雙腿接近墊面。
09
趴青蛙：跪立在墊面上，雙腿兩身體的兩側打開恰當的距離，身體標的目的前標的目的下，雙小臂手掌貼實墊面，雙膝再次標的目的外側打開，身體慢慢標的目的下，到小我最大極限。
10
貓式變體：四角跪姿，雙腳雙手打開與髖部同寬，雙手臂雙腿與身體垂直，抬一側髖部外展標的目的上，伸直腿，然后收回，頻頻做10次操練，換另一側。或者借助伸展帶做抗阻操練。
11
側抬腿：側臥在墊面上，雙腿伸直或者下方腿屈膝，手臂支撐頭部，另一側手放在身體的前側，抬上方腿外展標的目的上，連結30秒，然后收回，頻頻做5次操練，換另一側。
End

發表于 2019-05-06 12:22
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分類：醫療衛生

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