運動減肥越減越重？減肥問題出在哪兒？

之前狗狗一向都在告訴大師若何減肥，可是從來沒有和大師切磋過若何查驗本身的減肥當作果。

直到比來有一個小伙伴私信我說：

狗狗，比來活動減肥一段時候，飲食沒有轉變，我身邊伴侶也都說我瘦了，穿衣服也感受寬松了，怎么稱重的時辰體重反而還重了？你說我這是減肥當作功仍是掉敗啊？

減肥減肥，減失落的必定如果多余的肥肉，

可是良多人已經忘了減肥的初志，變得過度追求體重數字的下降。

有時辰甚至為了讓體重降下來，已經掉臂及健康了！

若是一旦掉去了健康，那減肥也就沒有任何意義了。

狗狗今天不跟大師聊若何減肥，而是跟大師聊聊科學減肥應該存眷哪些工具！

接下來你將看到：

1 走近體重指數BMI

2 減肥前熟悉本身的身體當作分

3 活動減肥為什么體重會增添

4 不僅要存眷體重，更要存眷“三圍”

減肥之前，起首要對本身的體重有個大致的領會。

BMI指數，相信良多人都聽過。它的全名是身體質量指數，簡稱體質指數，又稱體重指數，英文為Body Mass Index，簡稱BMI。

BMI是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是今朝國際上常用的權衡人體胖瘦水平以及是否健康的一個尺度。

體重指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方

給大師舉個例子：

你體重為60公斤，身高為1.65米，那么你的BMI值為：

60÷（1.65×1.65）=22.04

當然也可以按照BMI數值來倒推出本身的健康體重規模；

依然舉例子：

假如身高是1.65m，那么健康體重規模就是50.4公斤≤體重<65.3公斤

BMI本家兒要用于統計用途，當我們需要比力及闡發一小我的體重對于分歧高度的人所帶來的健康影響時，

BMI值是一個中立而靠得住的指標。

可是用BMI來評判體型并禁絕確，因為它并不克不及區分體重是來歷于脂肪仍是肌肉等其他當作分，而這種區分在臨床上倒是很有意義的。

是以，接下來就需要我們領會身體的當作分了！

除開領會本身的BMI值，減肥前好好熟悉本身的身體當作分也是一件十分主要的工作。

誰都知道，用體重秤可以稱出本身的重量。

但體重到底是由什么組成的呢？

其實人的體重分瘦體重與脂肪體重。

瘦體重包羅肌肉、皮膚、骨骼、器官、體液及其他非脂肪組織。

減肥應盡可能地減去多余的脂肪而保留瘦體重。

當一小我的瘦體重發財，那么就能申明身體強壯體質好，好比經常熬煉的人或者活動員，他們肌肉健旺，固然體重高但卻不屬于肥胖。

但我們怎么才能知道本身的脂肪和肌肉的比例是幾多呢？

其其實各大病院的體檢中間早就有這種機械了，甚至此刻良多健身房都有。

它就是身體當作分闡發儀，或者也可以叫做人體當作分闡發儀。

經由過程這種儀器，不消一分鐘，我們可以輕松的測身世體脂肪、體重、BMI(身體質量指數)、非脂肪量等各項健康指數，對減肥很有指導意義。

當然為了減肥，我們也不成能老是跑去病院測量，此刻的體重秤也有近似的功能，只是沒有醫用的人體當作分闡發儀那么切確，不外對于減肥人士來說，也夠用了！

回到前面小伙伴問狗狗的問題，為什么活動減肥之后，在飲食沒有轉變的環境下，體重反而會增添？

這個也要從人體當作分隔始說起。

人的肥肉不是純脂肪，1公斤肥肉大要含7700千卡熱量。

而削減1公斤的純脂肪，需要耗損失落9000千卡的熱量。

那么在稱上的表示，就有差不多1.2公斤的體重下降。

一個當作年女性一天所需能量為1800大卡，若是她一天傍邊什么都不吃，熱量攝入是0，并且正常糊口，那么就能耗損1800千卡，也只能削減234克的肥肉。

人的肌肉也不是純卵白質，它含有20%的卵白質和70%的水分。

也就是說，若是你減重的時辰削減的是1公斤的純肌肉卵白質，那么同時還會削減3.5公斤的水分，就能總共帶來4.5公斤體重的下降。

1公斤純卵白質，含4000千卡的熱量；

1公斤純脂肪含9000千卡。

是以，同樣的熱量耗損，

削減1公斤脂肪的能量，半斤八兩于削減2.25公斤的卵白質，同時削減更多的是與卵白質相連系的水分。

這表示在人的體重上，

純脂肪削減1公斤重量，體重削減1.2公斤；

純肌肉卵白質削減2.25公斤，體重削減約為10公斤。

這也是良多快速減肥法一天瘦兩斤，一個月瘦二十斤的奧秘。

那么反過來，若是你削減了1公斤的純脂肪，那么體重會削減1.2公斤；

而增添了1公斤純肌肉卵白質，那么你的體重就會表示為增添4.5公斤，最后相抵的成果，就會表示為體重上升了。

這兩者的增減反映在體型上，不同也是挺大的。

在活動的初期，呈現體重上升的環境最為較著。

而顛末一段時候的活動，代謝率起頭逐漸恢復到高程度，分化脂肪的能力就會增強，然后就能看到遲緩但持續的體重下降。

活動減肥固然遲緩，但倒是最其實的減肥方式，究竟結果削減的可是貨真價實的肥肉啊！

減肥的當作果，不僅體重秤知道，你的尺子也知道！

腰圍、臀圍、大腿圍是需要重點存眷的三個數據。

因為腰腹部是脂肪最輕易囤積的處所，那么減肥的時辰，這里也是最輕易感受脂肪削減的處所。

腰圍甚至被稱為是身體健康的晴雨表。

高血壓、糖尿病等疾病城市監測腰圍數據。

按中國肥胖問題工作組數據匯總闡發協作組對我國當作人的分類尺度：

男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm，就會被界說為腹部肥胖。

下面狗狗就給大師介紹一下這三個圍度的測量方式。

籌辦東西：1米-2米的軟尺

腰圍：

天然站立，雙腳分隔20-30cm，天然呼吸，在肚臍上2cm，將軟尺貼身測量一圈

若是感覺這個位置欠好找，可以將肚臍作為一個點，環繞肚臍測量一圈。

臀圍：

雙腿挨近站直，將軟尺經臀部最高點程度測量一圈。

大腿圍：

將軟尺貼身繞大腿最粗的處所一圈

減肥的時辰，多多存眷三圍的轉變，會比體重的降低更有當作就感！

人們都知道，要想減肥，就是“管住嘴、邁開腿”這么簡單的事理。

可是依然有良多報酬了追求快速減肥，會選用不吃晚飯、節食減肥甚至是斷食的方式，

其實這些方式的后果，狗狗之前也說過良多次。

具體可以看狗狗以前的文章：

不吃晚飯能減肥？有一句話我不知當講不妥講！

狗狗一向強調，健康的減肥，不克不及只存眷體重秤上的數字，更需要存眷身體當作分的轉變！

究竟結果體重數字也沒刻在我們的腦門上，可是美好的身形倒是人人可見的！

斑斕主要，可是健康才是一切的基石。

總結：

1 走近體重指數BMI

體重指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方

2 減肥前熟悉本身的身體當作分

做身體當作分檢測，領會本身的脂肪、肌肉的比例。

3 活動減肥為什么體重會增添

活動前期，脂肪削減，肌肉增添。

持續活動，代謝率逐漸提高，分化脂肪能力加強，體重起頭下降。

4 不僅要存眷體重，更要存眷“三圍”

減肥的同時，記實本身腰圍、臀圍、大腿圍的數據

參考文獻

[1]沈通彥,李軍漢,黃雷,湯薇. 活動減肥的生物學機制[J]. 中國組織工程研究與臨床康復，2007.

[2]于素梅.肥胖與有氧活動減肥的生物學闡發(綜述)[N].海說神聊京體育大學學報.2001-3.

[3]趙明利,李寧.人體當作分闡發及其應用[J].腸外與腸內營養.2016.

[4]胡曉抒,郭志榮,武鳴,等.體重指數、腰圍與代謝性健康風險的關系[J].中華風行病學雜志.2005.(12).

發表于 2019-05-25 12:00
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